Maratonsko trčanje prilično je popularno među ljudima koji se pokušavaju održati u dobroj formi. Zahtijeva dugu pripremu: ne postoje sustavi koji mogu za mjesec-dva od čovjeka "od nule" napraviti maratonca. Ova vrsta trčanja značajno se razlikuje od ostalih i fokusira se na izdržljivost.
Nije svaka istrenirana osoba, čak i ako je u izvrsnoj fizičkoj formi, sposobna trčati maraton. Nije to samo priprema, već psihologija i niz malih trikova koje trkači na duge staze znaju.
Prije maratona
Unaprijed biste se trebali pozabaviti pitanjem prehrane povećavajući udio ugljikohidrata u svom jelovniku. Treninge nekoliko tjedana prije glavne utrke treba postupno smanjivati kako ne bi iscrpljivali tijelo. Posljednja dva dana prije maratona poželjno je suzdržati se od napora kako bi na start došli odmornih mišića.
Ako je ovo prvo takvo iskustvo, važno je obratiti pažnju na mentalno i emocionalno stanje. Za početak cilj ne bi trebala biti pobjeda, već potreba da se izdrži do kraja daljine. Vrlo dobar trening u psihološkom smislu daju utrke u polumaratonu.
Pokretanje specifičnosti
Prije svega, morate pronaći i održavati svoj ritam. Među trkačima će sigurno biti onih koji će napredovati od samog početka. Ne biste ih trebali pokušavati sustići i prestići: postoji velika vjerojatnost da će snaga tih ljudi potrošiti već na pola puta. Prvi dio udaljenosti zahtijeva umjeren tempo, ako je lak, nakon 21 kilometar možete ubrzati.
Važno je napuniti zalihe vode, takva se prilika na stazi obično pruža. Da biste izbjegli dehidraciju, trebali biste piti najmanje pola litre vode na sat. Energetska pića koja sadrže, osim tekućine, obnavljajući šećer, također mogu pružiti dobru potporu.
Ako se u početku odabere pogrešan tempo, popije se premalo vode ili se ne izvede dovoljno treninga, posebno teška dionica započet će nakon 30-32 kilometra. U svakom slučaju, bol i umor iskustvo su koje će vam pomoći da izbjegnete slične pogreške u budućnosti. Ako se ne koncentrirate na neugodne senzacije, i ovaj će dio rute postati nadvladiv.
Dodatni trikovi
Preliminarna priprema za maraton uključuje ne samo tjelesni trening, već i kupnju potrebnih dodataka. Cipele za trčanje trebale bi biti udobne i dobro nošene, nikako nove. Ako se očekuje toplo vrijeme i sunčano vrijeme, ne zaboravite na sunčane naočale i zaštitu glave od užarenih zraka.
Na tako dugoj ruti udobnost je vrlo važna: čak i čarape trebaju biti udobne. Između ostalog, iskusni maratonci savjetuju da bradavice prekriju flasterom prije ulaska na stazu kako bi ih izbjegli trljati po odjeći.
