Salto je jedan od najspektakularnijih elemenata gimnastike i akrobata. Međutim, mnogi ljubitelji ekstrema to pokušavaju učiniti. Važno je razumjeti glavne točke pripreme za izvođenje ovog trika, jer u protivnom možete sebi nanijeti ozbiljne ozljede.
Upute
Korak 1
Svakodnevno radite na razvoju fleksibilnosti i snage. Ova su dva parametra ključna za uspješno okretanje. Bavite se gimnastikom, sambom, plivanjem, atletikom ili dizanjem utega. Ovi sportovi mogu biti izvrsna osnova za ovaj trik.
Korak 2
Naučite tehniku okretanja prema naprijed i nazad čim mišići i tetive budu spremni za okretanje. Počnite se prevrtati na uobičajenim prostirkama. Ne počinjte s saltama u zraku. Ova je vježba neophodna da bi se tijelo naviklo na mehanizam samog djelovanja. Također dobro pomaže zagrijavanju mišića potrebnih za salto.
3. korak
Sjedinite noge, stavite ruke naprijed, savijte glavu u vrat i izvedite kotrljanje prema naprijed. Uvijek radite ovu vježbu bez trzanja, što je moguće glatko. Inače možete ozbiljno ozlijediti vratne kralješke ili povući ligamente. Također je poželjno zagrijati mišiće prije treninga redovitim trčanjem ili skakanjem užeta.
4. korak
Idite na ozbiljniju razinu - salta u zraku. Zapamtite da ih možete pokrenuti samo ako ste već sigurni u svoje sposobnosti. Uzmite nekoliko prostirki za teretanu i postavite ih jednu na drugu. Slijedite ove smjernice: započnite trčanje, skočite 15-18 cm do prostirke i izvedite uobičajeno kotrljanje prema naprijed. Ali samo u ovom slučaju to će biti u zraku. Sletite na noge.
Korak 5
Ponovite salto još nekoliko puta. Zamolite trenera ili partnera u razredu da vas osigura. Budući da je ovo prilično teška tehnička vježba, malo je vjerojatno da ćete je postići savršenu prvi put. No, što više vježbate, brže ćete naučiti grupirati se, kao i pomicati težište tijekom skoka.
