Potrebno
- - čvrsto ugrađen pilon;
- - udobna odjeća: majica i kratke hlače;
- - sportske prostirke;
- - magnezija ili kreme, gelovi za pojačavanje prianjanja na pilon;
- - početni fizički trening (ali nije potreban);
- - kompetentan trener.
Upute
Korak 1
Kupite odjeću s otvorenim prstima za svoj trening. Bit će teško vježbati na stupu u trenirci. Za vježbu je važan stisak između stupa i ljudske kože. Zatvorena odjeća će skliznuti i povećati rizik od padova i ozljeda. Početniku su dovoljne kratke kratke hlačice i majica.
Djevojke se potiču da nose sportski grudnjak. Da bi se ojačalo spajanje s projektilom, koriste se agensi - magnezija, kreme, gelovi.
Oblačite se toplo nakon studijskih sesija prije izlaska.
Topla opuštajuća kupka ili tuš s kontrastom pomoći će vam da izbjegnete nelagodu nakon treninga.
Korak 2
Možete trenirati čak i kod kuće. Glavna stvar je kupnja i ugradnja projektila.
Instalacijski tehničar može pravilno osigurati pilon. Otpušteni ili klimavi stup može dovesti do složenih ozljeda koje zahtijevaju dugotrajni oporavak. Na udaljenosti od dva metra od pilona ne bi trebalo biti predmeta koji ograničavaju kretanje tijekom vježbanja.
Za početnike se preporučuju grupne ili individualne lekcije s trenerom. Majstor će procijeniti fizičku spremnost i odrediti intenzitet treninga.
3. korak
Prije nego što počnete vježbati, odradite trening istezanja i snage.
Snaga mišića ruku važna je za izvođenje trikova na motci. Obučene ruke omogućuju osobi da se privuče i drži u zraku.
Istezanje zglobove čini pokretnima, a mišiće elastičnim, što smanjuje rizik od ozljeda. Lijepe i graciozne elemente dobivaju ljudi koji redovito pohađaju satove istezanja.
Mišićave i plastične djevojke-pilonistice povremeno pohađaju satove istezanja i treninga snage. Opća fizička spremnost razvija fleksibilnost i snagu potrebnu za akrobacije na motci.
4. korak
Preporučuje se otići na probnu lekciju i razumjeti mogućnosti vlastitog tijela. Trening motki ima nekoliko pravaca:
Egzotično - većina plesnih pokreta radi se na podu. Razlikuje se od striptiza u odsustvu svlačenja.
Umjetnost je klasik motki koji uključuje plesne pokrete i trikove snage.
Sport / Fitness je izazovni sport na šipci s mnogim trikovima snage.
Demonstracijski programi tijekom izvedbi uključuju elemente koji pokazuju izvrsno istezanje: dijeljenja i nabori. Početnici počinju trenirati s "donjeg" poda stupa. S vremenom im elementi "gornjeg kata" - u zraku, postaju dostupni.
