Kad je sve okolo dosadno, čokolada postane nezamjenjiv prijatelj, boli trbuh, leđa, naizmjenično želite plakati i smijati se bez očitog razloga, presuda može biti samo jedna: menstruacija dolazi uskoro. Čini se, koje su prednosti ovog strašnog PMS-a? Kako se ispostavilo, upravo je u ovom trenutku izdržljivost na vrhuncu. Pitam se zašto je to tako?
Nije tajna da su gotovo sve promjene (i dobre i loše) koje se događaju u našem tijelu nekako povezane s hormonalnom razinom. Sasvim je logično da kolebanje hormona tijekom menstrualnog ciklusa također povećava ili smanjuje učinkovitost vježbanja u teretani. Stoga je za žene koje vode aktivan životni stil toliko važno planirati svoj trening, vodeći se upravo njihovim individualnim menstrualnim ciklusom. To će značajno povećati povrat na svaki trening i nećete izgubiti niti minutu.
Predlaže se da se za osnovu uzme prosječni menstrualni ciklus od 28 dana, ali možete sami izračunati trajanje svake faze.
Faza I: dani 1-13
Najbolje vrijeme za energetska opterećenja. Prva dva tjedna ciklusa - faza niske hormonalne razine, kada je žena najviše "poput muškarca"., vrijeme je da postavimo novi osobni rekord.
Faza II: dani 14-20
Otprilike u to vrijeme dolazi do ovulacije. Izdržljivost naglo pada, zdravlje se pogoršava. Žene postaju vrlo osjetljive na najmanje promjene hormonalne razine, osjećaju se pospano i podbuhlo. U pravilu ovo stanje traje nekoliko dana i pada upravo na ova dva tjedna ciklusa. Ne treba brinuti, ali važno je pravilno izračunati opterećenje. U tom je razdoblju bolje izbaciti velike utege iz svog programa treninga i pokušati raditi na razvijanju fleksibilnosti. Vježbe izdržljivosti također neće dati očekivane rezultate, jer vrijeme nakon ovulacije nije najbolje vrijeme za takve treninge. Glavna stvar koju treba zapamtiti:
Faza III: dani 21-28
Razine estrogena i progesterona rastu uvis, a žene se osjećaju "izvan mjesta". Iscrpljenost, umor sasvim su tipični simptomi za ovu fazu ciklusa. Razine aktivnosti se smanjuju (ali ne brinite, ovo je samo tjedan dana!), Tjelesna temperatura raste za oko 0,4 stupnja (a samim time i osjetljivost na toplinu), spavanje često postaje užurbano, a ugodan intenzitet kardio pada zbog blokade estrogena pristup ugljikohidratima. Također, drastično se povećava uništavanje mišićnog tkiva, a tijelu treba više vremena da se oporavi. U tom je razdoblju vrlo teško održati uobičajenu razinu aktivnosti.
