Prije nego što odlučite o izboru sporta tijekom trudnoće, morate saznati koje su vrste opterećenja, u načelu, dopuštene. Također treba imati na umu da bilo koju tjelesnu vježbu treba odabrati za buduće majke pojedinačno, uzimajući u obzir stanje i medicinske indikacije.
Upute
Korak 1
Poznato je da umjereno vježbanje tijekom trudnoće pomaže u jačanju emocionalnih stavova i mentalne dobrobiti. Redovito vježbanje podučava opuštanju, pomaže u borbi protiv hemoroida i zatvora, ublažava bolove u leđima, poboljšava cirkulaciju krvi i održava sjajnu tjelesnu formu.
Korak 2
Da bi koristili sport tijekom trudnoće, postoje posebni setovi vježbi koje razvijaju kvalificirani stručnjaci. Dobro je ako će nastavu buduće majke nadgledati iskusni instruktor. U to vrijeme opterećenje ne bi trebalo biti toliko redovito koliko dozirano.
3. korak
Optimalni trening za buduću majku su satovi u specijaliziranim skupinama za trudnice. Slične aktivnosti mogu se provoditi i u sportskom klubu, na porođajnim tečajevima ili u školama za buduće majke. Glavni fokus je trening mišića koji su uključeni tijekom porođaja. Također se u učionici puno pažnje posvećuje sposobnosti opuštanja i treningu disanja.
4. korak
Aqua aerobik i plivanje izvrsne su sportske aktivnosti za trudnice. Voda čini sve pokrete glatkim, pomaže rasteretiti kralježnicu i omogućuje postizanje potrebnog opterećenja na tijelu. Napomena: buduće majke trebale bi obratiti posebnu pozornost na odabir bazena, jer bi u tom razdoblju zdravlje trebalo pratiti više nego ikad. Prednost treba dati bazenima s redovitim i sigurnim tretmanom vode.
Korak 5
Postoji određeni popis sportova koji su kontraindicirani za trudnice u bilo kojem razdoblju. To je u pravilu tjelesna aktivnost povezana s napetošću trbušnih mišića, naglim skokovima, mogućim ozljedama trbuha ili rizikom od pada. Ti sportovi uključuju: dizanje utega, biciklizam, klizanje, trčanje, jahanje. Uz ograničenja i zbog zdravstvenih razloga, buduća majka smije skijati. Trening bi se trebao odvijati na ravnom terenu. Dozvoljeno je samo skijanje. Valja napomenuti da je alpsko skijanje potpuno isključeno.
Korak 6
Tijekom trudnoće mnogi stručnjaci preporučuju bavljenje pilatesom. To nisu iscrpljujuće, već sasvim nježne vježbe kojima je cilj jačanje mišića. Ovaj smjer poboljšava istezanje, uči vas kontroliranju tijela i kontroliranju mišića.
Korak 7
Joga je jedna od omiljenih aktivnosti budućih majki. Takav je trening uglavnom usmjeren na održavanje strpljenja, mira i spokoja. Istodobno su to opće vježbe za jačanje i disanje.
