Rimsko uvijanje stolice udobna je i učinkovita vježba za gornji dio trbuha. Ovaj simulator uklanja nepotreban stres na savijače kuka i mišiće donjeg dijela leđa, pa glavno opterećenje ide upravo na trbušne mišiće.
Upute
Korak 1
Rimska stolica posebna je klupa s osloncima za noge. Ovaj simulator cilja gornji dio trbuha. Uvijanjem na rimskoj stolici razvija se snaga i izoštrava oblik gornjih "kockica".
Korak 2
Sjednite na rimsku stolicu. Stavite zdjelicu u potpunosti na sjedalo, pazeći da stražnjica ne strši izvan ruba sjedala. Stavite noge pod posebna zaustavljanja, prvo ih možete prilagoditi svojoj visini. Prekrižite ruke na prsima ili stavite ruke iza glave i zaključajte ih u "bravu", ovisno o vašoj kondiciji.
3. korak
Udahnite duboko, zadržite dah i spustite trup malo ispod bokova. Napravite uvijanje prema naprijed: naporima trbušnih mišića podignite glavu i ramena iz početnog položaja prema naprijed za 30-60 °. Trup možete podići u okomiti položaj ako vam je teško raditi s utegom.
4. korak
Izdahnite kroz najteži dio uspona. Na najvišoj točki vježbe kratko zastanite i statički napnite mišiće. U potpunosti izdahnite i vratite se u početni položaj. Ovo je jedno ponavljanje.
Korak 5
Amplituda pokreta na rimskom stolcu, za razliku od sličnih vježbi na podu, redovito trbušnjake pretvara u ozbiljan test za trbušne mišiće. Stoga se ne mogu koristiti dodatni utezi u obliku "palačinki" ili bučica. Dodatno opterećenje može dovesti do činjenice da mišići fleksori kuka preuzimaju glavno opterećenje, a trbušni mišići ostaju neiskorišteni.
