Da biste započeli zdrav i sretan život, samo trebate početi hodati! Ova vrsta tjelesne aktivnosti je vodeća u cijelom svijetu. Jednostavno, sigurno i potpuno besplatno. Hodanje je istovremeno opuštajuće i okrepljujuće. Ne trebaju vam posebne vještine, članstvo u sportskim klubovima ili skupi dodaci. Udobne cipele - i spremni ste za osvajanje vrhova!
Upute
Korak 1
Možete hodati bilo kad, bilo gdje i u bilo koje doba godine. Neka to bude odlazak u trgovinu, šetnja tržnim centrom ili posjet roditeljima. Hodajte sami, sa psom ili si nađite suučesnika. Odaberite svoj tempo i provedite slobodno vrijeme s koristi! Ova vrsta tereta pogodna je za gotovo sve, bez obzira na dob. Jeste li odlučili prijeći na posao? Izvrsno! Ali ne zaboravite posjetiti liječnika. Napokon, svaka aktivnost utječe na zdravlje.
Korak 2
Nakon duljeg razdoblja neaktivnosti, patnje od prekomjerne težine i mržnje prema vježbanju, nema ništa bolje od hodanja. Ovo je početak puta do zdravlja i lijepe figure. Započnite s kratkim udaljenostima i malom brzinom.
Zatim postupno povećavajte svoj tempo i kilometražu. Vježbajte umjereno i budite predani svojoj stvari.
Liječnici preporučuju hodanje radi ublažavanja i prevencije određenih bolesti.
3. korak
Pješačenje će vam pomoći:
■ Jačati srce i pluća, poboljšati cirkulaciju krvi. Spriječite srčani i moždani udar
■ Smanjite težinu i krvni tlak
■ Povećati brzinu metabolizma
■ Kontrolirajte razinu kolesterola. Poboljšati tonus mišića u nogama i trbuhu
■ Smanjite stres i napetost Ublažite bol kod artritisa i zaustavite razgradnju kostiju.
4. korak
Uvijek započnite šetnju zagrijavanjem. Napravite nekoliko jednostavnih vježbi za zagrijavanje. Ako ste spremni za početak, tada će vam biti dovoljno 20 minuta 3 puta tjedno. Isprva. Odaberite ugodan tempo. Ako zadišete, usporite. Nema potrebe da se dovodite do umora. Ako je 20 minuta puno, smanjite vrijeme na 15 ili 10 minuta. Postupno ćete moći povećavati opterećenje kako se vaše tijelo prilagođava vašem treningu. Glavno je započeti ispravno.
