Ako ste se, nakon povratka u prijašnji oblik, opustili, znate: sav vaš trud bit će uzaludan. Dapače, da bi se dugo zadržao pozitivan rezultat, potrebno je nastaviti trenirati. Naravno, puno ovisi o vašoj kondiciji i vrsti sporta kojim se bavite.
Upute
Korak 1
Ne napuštajte svoj trening. Ako odustanete od bavljenja sportom, tada riskirate izgubiti sve što ste postigli. Izdržljivost tijela je značajno smanjena, mišićno tkivo i unutarnji organi atrofiraju. Zajedno s trenerom ili fitnes instruktorom detaljno razmislite o programu vaših predavanja kako biste održali postignutu formu. Ove će vježbe pomoći u izgradnji rezervi vašeg tijela.
Korak 2
Ne iscrpljujte se. Bavite se sportom samo u izvedivom načinu. Napokon, svaka osoba ima svoje vlastite fizičke mogućnosti. Stoga im opterećenja za održavanje oblika moraju odgovarati. Idite u šetnju ili na trčanje. Takve vježbe treniraju disanje, jačaju izdržljivost i koriste velike mišićne skupine. Razmislite o dobnim promjenama i napravite popust na njih. Također, ne zaboravite na pretrpljene ozljede i bolesti. Poradite na disanju i svladajte novi skup posebnih tehnika disanja.
3. korak
Održavanje kondicije ne znači raditi to jednom godišnje. Pozitivan trend uočava se tek nakon sustavnog i redovitog treninga tijekom cijelog života. Čim se počnete brinuti o vlastitom tijelu i razvijati ga fizički, trebate samo 20 sesija kako biste vidjeli prve rezultate. Tada se ti procesi usporavaju i odvijaju se na dubljoj razini. Zbog toga su vizualno gotovo nevidljivi. Ali zapravo jesu i o njima ovisi vaša dobra forma. Metodičan, smiren, dugotrajan trening donijet će trajni učinak i popraviti ga zauvijek.
4. korak
Ne zaboravite na svoj jelovnik. Izbjegavajte začine, ocat, sol. Jedite više povrća, žitarica, ribe, jaja, mliječnih proizvoda, voća, bobičastog voća. Slastičarstvo nije zabranjeno, ali prepustite se ne više od jednom dnevno i umjereno.
Korak 5
Uvijek nađite vremena za pune obroke: ne preskačite doručak i ručak. Bolje donirajte večeru, jer upravo večernji obrok najčešće uzrokuje višak kilograma. Imajte dan posta jednom tjedno. Bolje vikendom.
Korak 6
Držite se svoje svakodnevne rutine. Iako to nije lako s obzirom na današnji ritam, pokušajte živjeti po planu. Tada će biti puno lakše održavati kondiciju. Idite u krevet na vrijeme (kod prvih manifestacija pospanosti i umora), ujutro nemojte dugo ležati u krevetu. Još bolje, odradite jutarnje vježbe ili trčkarajte kroz šumu.
