Prekrasna kontura ruku može se oblikovati redovitim treningom snage. Glavna područja na koja se treba usredotočiti su biceps i triceps. Kompleks snage u nastavku pomoći će vam da u kratkom vremenu postignete dobar rezultat.
Upute
Korak 1
Odaberite bučice za trening, čija težina odgovara vašoj fizičkoj spremnosti. Stojite ravno, ruke s bučicama spustite uz tijelo. Dok izdišete, savijte desnu ruku u laktu i usmjerite ruku prema prsima. Potpuno ispružite ruku dok udišete. Savijte lijevi lakat sljedeći put kad izdahnete. Vježbu izvodite 2-4 minute, naizmjenično savijajući desnu, a zatim lijevu ruku.
Korak 2
Sjednite na stolicu ili klupu, naslonite lijevi dlan na istoimeno koljeno, stavite desni lakat na bedro. Dok izdišete, povucite bučicu prema prsima, dok udišete, potpuno ispružite desni lakat i usmjerite ruku prema dolje. Napravite 3 serije na desnoj ruci za 10-12 ponavljanja. Radite vježbu na lijevoj ruci.
3. korak
Sjednite uspravno, savijte ruke u laktovima, dlanove stavite s bučicama iza glave. Uz izdisaj ispravite ruke iznad krune, dok udišete, ponovo se savijte. Ponovite vježbu 30 puta.
4. korak
Savijte lijevu ruku u laktu, stavite podlakticu točno iza krune, uzmite bučicu u desni dlan i stavite je iza glave. Lijevi dlan dodirnut će lakat desne ruke. Dok udišete, ispravite desnu ruku prema gore, uz izdah savijte se u laktu. Napravite 2-3 serije po 10 puta. Vježbu radite lijevom rukom.
Korak 5
Ustanite uspravno s bučicom na lijevom dlanu. Zaokrenite ruku oko osi udesno, a zatim ulijevo. Zavojite ruku naizmjence u jednom ili drugom smjeru po minutu. Vježbu ponovite desnom rukom.
Korak 6
Ispružite ruke ispred sebe, dlanove prema gore. Neka budu statični 1-2 minute. Zatim 2 minute radite elastične pokrete.
Korak 7
Obavezno radite sklekove 3-4 puta tjedno. Ako vam je lagan klasični položaj "odmarajte se na dlanovima i čarapama", tada zakomplicirajte zatezanje postavljanjem nogu na brdo, na primjer na klupu. Postupno možete prijeći na sklekove s jedne strane.
Korak 8
Završite trening istezanjem ruke. Stanite uspravno, savijte desnu ruku, umotajte je iza leđa, usmjeravajući lakat prema gore. Savijte i lijevu ruku, ali napravite suprotan pokret, spustite lakat na pod. Spojite prste iza leđa u "bravu". Zadržite položaj 20 sekundi, a zatim promijenite ruke.
Korak 9
Ispružite desnu ruku preko prsa, usmjeravajući je u lijevu. Lijevim dlanom pritisnite na desni lakat. Istegnite mišiće 20 sekundi, zamijenite ruke.
