Anatomski pojmovi poput tricepsa i bicepsa poznati su nemedicinskim osobama: ovo su neki od najvidljivijih mišića u ljudskom tijelu, puno tjelesnih vježbi usmjereno je na njihov rast, što ruke čini jačima i moćnijima. Triceps i biceps nalaze se jedan pored drugog, ali izvršavaju različite funkcije i međusobno se razlikuju.
Biceps
Službeni anatomski izraz za biceps je biceps brachii. Taj se veliki mišić dobro vidi ispod kože na prednjoj strani nadlaktice. Od davnina se vjerovalo da je upravo taj mišić personificirao razvijenu muskulaturu osobe - budući da kod tjelesno jakih ljudi biceps uvijek privlači pažnju, jer upravo on sudjeluje u najčešćem kretanju ruku, savijanju lakatni zglob. Stoga, prilikom procjene mišićavosti tijela, prije svega, obraćaju pažnju na ovaj mišić, a mnogi bodybuilderi ili jednostavno oni koji jednostavno žele poboljšati svoj izgled odabiru posebne komplekse za trening za razvoj ovog dijela ruke.
Biceps se naziva biceps mišić, jer se sastoji od dva snopa ili glave: duge i kratke. Prva je s vanjske strane ruke i započinje od ruba lopatice. Drugi prolazi iznutra i također potječe iz lopatice, malo ispod dugog snopa.
Triceps
Tricepsni mišić ramena sličan je bicepsu po tome što obavlja sličnu funkciju - samo što se ne savija, već savija lakatni zglob. Mišić je u istom dijelu ramena ruke, ali na leđima. Sastoji se od tri snopa: dugog, medijalnog i bočnog. Dugačka glava, između ostalog, odgovorna je i za kretanje ruke unatrag.
Sportaši i drugi sportaši manje obraćaju pažnju na trening tricepsa, jer vjeruju da su samo bicepsi odgovorni za izgled fizički jake osobe. Zapravo je bicepsni mišić vidljiv samo kada je lakat savijen ili kad se gleda sprijeda, a triceps je odgovoran za debljinu ramena, koja je vidljiva iz bilo kojeg položaja - i sprijeda, i straga, i sa strane. Tricepsni mišić čini dvije trećine mišića u ovom dijelu ruke, pa je od velike važnosti u formiranju mišićnog ramena.
Strastveni bodybuilderi i bodybuilderi sami odabiru izolacijske vježbe kojima je cilj razviti bilo koji mišić. Ali to nije potrebno - i biceps i triceps ljuljaju se uobičajenim osnovnim vježbama: sklekovi od poda, na neravnim šipkama, bench press. Uz to, postoji mit da je moguće zasebno napumpati razne dijelove mišića, iako je zapravo, bilo kojom vježbom, cijeli mišić naprezan, u skladu s tim raste proporcionalno u svim dijelovima, a njegov oblik ovisi o genetskim karakteristike.
Još jedna uobičajena zabluda je da žene ne bi trebale raditi vježbe za ruke kako ne bi izgledale poput bodybuilderice. Zapravo, žensko tijelo nema dovoljno hormona koji su odgovorni za rast mišićne mase. Kao rezultat toga, nakon vježbanja vaše će ruke izgledati u formi i snažne, ali ne i napumpane.
