Postoje mnoge vježbe za izgradnju mišića vrata. Ali ne omogućuju vam sve da mišiće gradite na takav način da ne pokvarite estetiku svoje figure. Budući da je nuspojava razvoja cervikalnih mišića učinak "kosih ramena" (kada su trapezni mišići posebno previše razvijeni), treba izvoditi ispravne vježbe.
Upute
Korak 1
Evo dijagrama jedne od vježbi: ležimo na klupi postrance, rame uz rub. Tada će se glava moći mirno okomito kretati. Ugradit ćemo teret na remen. Remen stavljamo na glavu i isprva ga pomičemo što niže. Dakle, u najnižoj točki naši će mišići biti maksimalno istegnuti. Zatim, duž iste putanje, podignemo glavu što je više moguće. Završavajući uspon, udišemo. Na gornjoj točki izdahnemo, odmah udahnemo i zadržimo dah dok se ne dosegne donja točka. Glavu pomičemo glatko, bez trzanja. Pogled je usmjeren ravno naprijed.
Korak 2
Kada radite na vratnim mišićima, nemojte okretati ili naginjati glavu, pridržavajte se jasne vertikalne putanje. Nepridržavanje ovog savjeta može rezultirati ozljedom vratne kralježnice i ozbiljnom ozljedom. Također, ne pokušavajte raditi s preteškom težinom - to može ubrzati vaše pokrete i dovesti do trzaja. Štoviše, super teška težina sigurno će uključivati i ostale mišiće u tijelu. Ali mi pokušavamo razviti samo mišiće vrata.
3. korak
Ne zaboravite održavati točan režim udisaja i izdisaja. Zadržavajući dah, vaše se tijelo stabilizira i koordinira kretanje glave u strogo okomitoj ravnini, što je ono što nam treba.
4. korak
I evo još jedne vježbe koja se na prvi pogled može činiti prestrogom. Ali vježba je učinkovitija za prednji dio vrata nego što trebate tražiti. Legnemo preko vodoravne klupe. U tom bi se slučaju vrat trebao slobodno kretati, a ramena nasloniti na klupu. Preklopite ručnik u trokut i stavite ga na most na nosu. Zatim stavite palačinku s kojom možete rukovati na smotani ručnik. Nagnite glavu unatrag za oko 45 stupnjeva ispod neutralnog položaja, pritiskajući palačinku na čelo. Podignite sada glavu dok vam brada ne dodirne prsa. Nakon zagrijavanja napravite 2 serije po 12 ponavljanja.
