Da bi se povećao rast prsnih mišića, postoji poseban set vježbi. Redovitim treningom možete postići izvrsne rezultate. Vježbe možete raditi kod kuće. 30-40 minuta dnevno pomoći će vam da dođete u savršenu formu, stegnete i povećate prsne mišiće.
Potrebno
- - stolica;
- - utezi za vježbanje.
Upute
Korak 1
Sklekovi su najjednostavnija i najučinkovitija vježba koja je usmjerena na povećanje prsnih mišića. Da biste to učinili, lezite na pod. Stavite ruke na podnu površinu. Sastavite noge. Izvršite petnaest do dvadeset sklekova, raspoređujući glavninu tereta na mišiće prsa. Ova je vježba korisna i za jačanje i za rast prsnih mišića. Napominjemo: prilikom izvođenja vježbe tijelo tijela se ne smije savijati.
Korak 2
Za sljedeću vježbu potrebna je stolica ili stolica. Sjedni na to. Povucite noge naprijed, stavljajući ih zajedno. Držite se za stolicu rukama, uspravljajući laktove u strane. Nježno, savijajući ruke, spustite tijelo prema dolje. Zaključajte se u ovom položaju 2-3 sekunde. Postupno se vraćajte u početni položaj. Vježbu izvodite u 3 serije po 5 puta.
3. korak
Bočni zavoji nisu ništa manje učinkoviti za povećanje rasta prsnih mišića. Sjednite na stolicu za ovu vježbu. Držite leđa uspravno. Stavite ruke na bokove. Tijelo sekvencijalno okrećite u različitim smjerovima. Vježbu izvodite u 3 serije po 15 puta.
4. korak
Vježbu s bučicama treba raditi nakon što se mišići dobro zagriju. Tako ćete izbjeći razne vrste ozljeda i uganuća. Vježbe s bučicama prilično su učinkovita metoda povećanja prsnih mišića. Podignite bučice od 2 kg. Pripazite da tijelo ostaje u razini tijekom vježbe. Brzo, brišući pokreti izvodite rukama 3-4 minute.
Korak 5
Za sljedeću vježbu legnite na ravnu površinu na leđima. Uzmite bučice u ruke. Naprežući mišiće prsa, podignite ruke. Imajte na umu da bi laktovi sada trebali biti sa strane. Nakon zaključavanja maksimalne točke podizanja, lagano se vratite u prvobitni položaj. Vježbu izvodite u 3 serije po 10-12 puta.
Korak 6
Stanite uza zid okrenuti leđima što je bliže moguće. Ispravite leđa. Ruke držite u razini prsa, dlanovi okrenuti jedni prema drugima. S maksimalnom snagom zatvorite ruke ispred sebe i brojte do 10. Zapamtite: vježba se izvodi s velikom napetošću. Možete to ponoviti 3-5 puta.
