Konop za skakanje izvrsna je aerobna vježba koja ne samo da jača mišiće nogu, već i trenira srce i pomaže vam u mršavljenju. Da bi trening bio učinkovitiji, morate naučiti kako pravilno skakati, napraviti zagrijavanje, zaštititi noge i vježbati određenim tempom.
Kako se pripremiti za skakanje užeta?
Uže za skakanje može zamijeniti bilo koju drugu aerobnu vježbu: trčanje, plivanje, kardio trening. Također pridonose rješavanju viška masnoće, treniranju mnogih tjelesnih mišića, jačanju kardiovaskularnog sustava i povećanju izdržljivosti. Uz to je zabavnije i zanimljivije od monotonog trčanja ili dosadne vježbe na simulatorima.
Bilo koji aerobni trening trebao bi trajati najmanje trideset minuta za najbolji učinak, po mogućnosti četrdeset minuta do sat vremena. Istodobno, tempo bi trebao biti prilično spor, tako da puls ne dosegne svoje maksimalne vrijednosti, a osoba može razgovarati. Ako želite uštedjeti vrijeme, radite intervalne treninge - oni su jednako korisni, ali puno brži. To znači da razdoblja jakog stresa morate izmjenjivati s odmorom ili laganim stresom. Poželjno je preskakati konop svaki drugi dan: ne češće kako bi se tijelo imalo vremena oporaviti, a ne rjeđe, inače će biti manje koristi.
Kupite dobro uže: skupi se modeli ne zbunjuju, imaju veliku čvrstoću, ne uvijaju se. Kvalitetna užeta za preskakanje izrađena su od kože i lana, ali prikladna je i plastika - oni bolje režu zrak, tako da možete brže skakati. Ako želite trenirati ne samo noge, već i ruke, pronađite uže s teškim ručkama. Obavezno pripremite prikladne cipele, čak i ako skačete kod kuće. To bi trebale biti tenisice s posebnim jastučastim potplatom. Možete trenirati bosi na mekoj podlozi, nije toliko štetno kao na tvrdom podu.
Kako preskočiti uže?
Prije preskakanja užeta, svakako napravite malo zagrijavanja. Možete malo trčati, protezati zglobove, skakati na mjestu. Prvi trening trebao bi biti jednostavan i kratak. U početku je dovoljno izvoditi normalne skokove prosječnim tempom. U isto vrijeme držite laktove pritisnute uz tijelo, krećite se samo rukama koje bi trebale biti u razini struka i držite leđa uspravna. Sletite na prste, a ne cijelo stopalo odjednom - inače će zglob biti jako opterećen i moguće su ozljede. Prestanite kad se počnete gušiti i bit će vam teško bilo što reći.
Postepeno povećavajte tempo i trajanje vježbe. Ovladajte novim pokretima: skakanje na jednoj nozi, s visokim koljenima, s križanjem. Najteži su skokovi s dvostrukim ili trostrukim kotrljanjem užeta.
Ako se odlučite za intervalni trening, prvo omjer vježbe i odmora treba biti 2: 1, na primjer dvije minute skakanja i četiri minute odmora. Postepeno povećavajte vrijeme vježbanja dok omjer ne bude 1: 1. Napredniji sportaši mogu izmjenjivati teške skokove brzim tempom i jednostavne spore skokove.
