Bedra su jedno od najproblematičnijih područja tijela, na njima se lako taloži masnoća. Gubitak kilograma u bokovima prilično je težak zadatak, ali izvediv. Vježbanje, pravilna prehrana i masaža pomoći će vam da postignete vitke noge.
Upute
Korak 1
Redovito vježbanje siguran je način smanjenja bokova. Najpopularnije vježbe za vježbanje ovog dijela tijela su: "bicikl", "škare", trčanje u mjestu, hodanje po zadnjici, čučnjevi. Vježbajte ih 15-20 minuta dnevno i u roku od mjesec dana bedra će vam prorijediti.
Korak 2
Gubitak kilograma na bedrima može se postići slijeđenjem pravilne prehrane. Izbacite sa svog jelovnika začinjene začine, kisele krastavce, umake iz trgovine, slatkiše, pečenu, prženu i masnu hranu. Jedite prirodnu hranu, naslonite se na svježe povrće, začinsko bilje, nemasno kuhano meso, ribu i žitarice. Pijte redovitu negaziranu vodu, zeleni čaj, voćne napitke i kompote. Izbjegavajte slatke gazirane proizvode, crni čaj i kavu. Dogovarajte dane posta nekoliko puta tjedno.
3. korak
Uz pomoć masaže medom možete učiniti svoja bedra zategnutijima i vitkijima. Pomoći će vam da se riješite znakova celulita i zategnete kožu. To trebate raditi 3-4 puta tjedno, po mogućnosti nakon kupke ili tuširanja. Na problematična područja mora se nanijeti mala količina meda, zatim na njih staviti dlanove i naglo ih otkinuti. Takve pokrete morate raditi sve dok se na vašim rukama ne pojavi bijeli cvat. Nakon toga kožu obrišite vlažnim ručnikom i navlažite kremom.
4. korak
Masnih naslaga na bedrima možete se riješiti uz pomoć obloga. Treba ih raditi svaki drugi dan, uz tečaj od 15 postupaka. Izvrsni rezultat može se postići pomoću obloga od algi. Uzmite sto grama suhe alge i napunite je vrućom vodom. Nakon 20 minuta natečene alge nanesite na problematična područja i zamotajte ih prozirnom folijom, na vrh stavite tople tajice ili hlače. Uklonite film i isperite sastav nakon 40 minuta.
