Gornji dio bedra je naj "hirovitiji". Ovdje se prekomjerna masnoća nastoji prikupiti, čineći noge poput pilećih nogu. Možete pokušati izgubiti masnoće s bedara u tjedan dana koristeći holistički pristup.
Vitki bokovi zahtijevaju ograničenje određenih proizvoda, korištenje određenih tjelesnih aktivnosti i dodatne kozmetičke postupke. Samo ako pogodite na svim frontama, možete ukloniti masnoću s bedara u tjedan dana.
Prvo pravilo: promijenite prehranu
Dijeta za vitka bedra ne podrazumijeva toliko ograničenje koliko promjenu prehrambenih navika. Brza hrana, poluproizvodi, proizvodi koji sadrže konzervanse, boje, umjetne arome potpuno su zabranjeni. Iako tamo nema toliko kalorija, ove kemikalije remete metabolizam, što dovodi do celulita.
Oni koji sanjaju uklanjanje masnoće s bedara, trebali bi dugo zaboraviti na krumpir u bilo kojem obliku, bijeli kruh, tjesteninu, čak i od tvrde pšenice. Dopušteno je jesti samo hranu bogatu vlaknima - kruh od cjelovitih žitarica ili dodatke žitaricama.
Također, dijeta za vitka bedra znači jesti puno svježeg povrća. To je sirovo povrće, a ne variva ili salate. Jednostavno rečeno, prehrana sirovom hranom pomoći će ukloniti masnoću iz mesa.
Ali što je s proteinima? Bez njih, nigdje. Ali bolje je odreći se mesa u korist nemasne ribe, peradi i mliječnih proizvoda. Ovakva prehrana i vježba bedara pomoći će vam da postupno dovedete u formu.
Drugo pravilo: više pokreta
Redovite ljuljačke pomoći će ukloniti masnoću s bedara. Samo trebate stati na sve četiri, oslanjajući se na podlaktice i koljena, povući jednu ravnu nogu unatrag, nemojte savijati donji dio leđa. Zatim, napinjući mišiće stražnjeg dijela bedra, bacite nogu što je više moguće. Zatim ponovite pokrete, ali bočno.
Vježbe za glatke kukove također su vrlo učinkovite. Potrebno je ležati na podu, pritiskajući donji dio leđa na pod, a ruke staviti pod glavu ili ih postaviti okomito na tijelo. Nogama u području gležnja stisnite malu kuglicu promjera 30-50 cm. Sada nogama naizmjence dodirujte lijevo i desno, bez podizanja donjeg dijela leđa s površine.
Alternativno, možete jednostavno hodati naprijed-natrag na zadnjici. Istodobno, držite leđa uspravna, nemojte savijati koljena i nemojte si pomagati rukama. Tijekom vježbe potrebno je naprezati bedra, ali ne i listove.
Čučnjevi su vrlo korisni za bokove. Za najbolji učinak treba ih izvoditi s utezima - bučicama ili utegom. Također je vrlo učinkovito čučati uza zid. Potrebno je stajati tako da stražnji dio glave, lopatice i donji dio leđa ne odlaze s okomite površine.
Pravilo treće: omekšajte vanjsku stranu masti
U borbi za vitke bokove oblozi su vrlo korisni. Ovi postupci poboljšavaju izgled kože, kao i uklanjanje otpada i toksina.
Najlakši način je koristiti med. Otopljenom proizvodu dodajte 5 kapi bilo kojeg esencijalnog ulja (2 desertne žlice). Smjesu ravnomjerno rasporedite po koži nogu, zamotajte prozirnom folijom i ležite nekoliko sati ispod pokrivača.
Med možete zamijeniti talogom kave, plavom glinom, morskim algama ili senfom. Oni koji odaberu zadnji sastojak moraju tijekom seanse saslušati svoje osjećaje. Ako loše gori, vrijedi prekinuti postupak i isprati smjesu.
Naravno, nemoguće je u potpunosti ukloniti masnoću s bedara u tjedan dana. Za to vrijeme možete vidjeti prve rezultate, koji će vam poslužiti kao dodatna motivacija. Ukupno će trebati najmanje dva mjeseca da se postignu uska i vitka bedra. Glavna stvar je ne odstupati od plana.
