Mišiće tiska treba razvijati ne samo za muškarce, već i za ljepši spol. Uvijek je lijepo otkriti da imate ravan i ravan trbuh umjesto masne mase. Razni reklamni plakati prikazuju savršena ženska tijela, što budi želju za vježbama.
Upute
Korak 1
Ako ste odlučni raditi trbušnjake kod kuće, odaberite vrijeme i dane nastave. Stručnjaci vjeruju da je sve vježbe najbolje raditi ujutro. Poželjno je prešu pumpati jedan sat tri puta tjedno. Postoji nekoliko mogućnosti vježbanja za trbušne mišiće.
Korak 2
Napravite vježbu koja se naziva uvijanje. Radite ovu vježbu ležeći. Noge u ovom trenutku u koljenima trebaju biti savijene, ruke su pričvršćene iza vrata, a lakti rašireni. Vježbu izvodite polako podižući vrh tijela, a zatim se jednako polako pokušajte spustiti na pod, zauzimajući početni položaj. Imajte na umu da donji dio leđa tijekom vježbe mora biti čvrsto pritisnut na pod. Ovom vježbom treba izvesti 50 trbušnjaka u tri seta.
3. korak
Nastavite sa sljedećom vježbom - dijagonalnim uvijanjem. To je drugi najrazvijeniji tisak. Da biste je izveli, zauzmite isti početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Dijagonalno uvijanje treba izvoditi laktom dodirujući koljeno. Prvo biste trebali dodirnuti desnim laktom, a zatim lijevim. Radite ovu vježbu za 30 trbušnjaka u tri seta.
4. korak
Zatim uvijte unatrag. Pospješuje razvoj mišića donjeg dijela trbuha. Da biste je izveli, trebate leći na pod i staviti ruke uz tijelo. Vježbu izvodite podižući noge prema gore, a po postizanju maksimalnog zavoja tijela otkinite zdjelicu od poda i pokušajte podići noge dok ne dođe do velike napetosti u mišićima. Zatim se polako vratite u početni položaj.
Korak 5
Da biste izveli vježbu usisavanja abdomena, podignite se na sve četiri i pokušajte držati leđa u vodoravnom položaju ravno. Izdahnite sav zrak iz pluća i opustite trbušne mišiće. Zatim uvucite trbuh. Bez zadržavanja daha, povucite trbuh što je više moguće unutra i zadržite ga u ovom položaju 20 sekundi. Počnite s 12 ponavljanja, a zatim napravite do 25.
