Bilo koji sportaš nastoji povećati mišićnu masu. Bez stalne tjelesne aktivnosti to je gotovo nemoguće, jer upravo tjelovježba i tjelesna aktivnost čine naše tijelo rasterećenim i ljepšim. Međutim, ne može se podcijeniti ni uloga prehrane u povećanju mišićne mase. Napokon, proteini koje dobivamo hranom samo su gradivni elementi za čelični biceps, a ugljikohidrati se pune energijom.
Potrebno
Da bi mišićna masa rasla, potrebno je razviti pravilan prehrambeni raspored. Nekoliko mjeseci nakon sustavnog treninga, možete pokušati koristiti posebnu sportsku prehranu
Upute
Korak 1
Prvo trebate malo "poljuljati" svoj metabolizam. Inače, sve pojedene kalorije taložit će se u potkožnoj masti. Kako se to ne bi dogodilo, bolje je jesti 6-7 puta dnevno, ali u malim obrocima. Obavezno pijte puno vode.
Korak 2
Ujutro se usredotočite na ugljikohidratnu hranu. Morate jesti više žitarica, tjestenine, povrća i voća. Nemasni proteini preferiraju se navečer. To može biti kuhano meso, riba, orašasti plodovi ili jaja. Masti, koje su također potrebne tijelu, zasigurno ćete se slagati s ostalim prehrambenim proizvodima, ali dodatni vitamini neće naštetiti vašem tijelu. Stoga neće biti suvišno konzultirati se s liječnikom i odabrati vitamin kompleks koji je za vas najprikladniji.
3. korak
Uopće nemojte gladovati. Ne vježbajte natašte. Pijte puno vode tijekom vježbanja. Bolje je popiti jedan ili dva gutljaja nakon svakog pristupa. Pažnja, voda bi trebala biti topla ili čak vruća, ali ne i hladna. Također biste trebali nešto prigristi nakon treninga. Pojedite svježi sir ili nekoliko banana i uzmite proteinski shake.
