Dobro osmišljena prehrana pruža priliku za upotrebu hranjivih sastojaka koji će vam pomoći da se udebljate. Vježba će vam pomoći u izgradnji mišića.
Upute
Korak 1
Odlazak u teretanu pružit će mišićima mogućnost rasta ako se poveća količina potrošenih kalorija, budući da mišići trebaju "građevinski materijal", a cijelo tijelo treba energiju za intenzivan trening. U prehranu uključite dovoljno proteina i ugljikohidrata ako se želite udebljati i izgraditi mišiće. Dnevni unos kalorija, izračunat za ljude normalne tjelesne građe, trebao bi se povećati za 3 puta ako ste izloženi tjelesnoj aktivnosti.
Korak 2
Uravnotežena prehrana jednako je važna kao i kalorična. Povećajte udio proteina u prehrani na 30%, ne zaboravite u prehranu uključiti masne kiseline i jednostavne ugljikohidrate.
3. korak
Jedite složene ugljikohidrate prije treninga, energija se iz njih ne oslobađa odmah. Jedenje sat vremena prije nastave pružit će vam priliku da na trening idete „laganog“želuca, što će stvoriti povoljne uvjete za debljanje i pomoći tijelu da opskrbi mišićne stanice energijom.
4. korak
Razmislite o tome kako se različite hranjive tvari različito probavljaju. Jedite odvojeno proteine i ugljikohidrate s mastima, bjelančevinama je potrebno kiselo želučano okruženje, a ugljikohidrati i masti smanjuju njegovu kiselost. Jedite prema rasporedu, tada će se želučani sok početi proizvoditi unaprijed, to će povećati apsorpciju proteina i pridonijeti debljanju.
Korak 5
Budući da su mišići 75% vode, a tijekom vježbanja odlazi sa znojem, morate nadoknaditi te gubitke. Ne biste trebali piti slatku gaziranu vodu, to je loše za želudac. Tijelo se teže asimilira s mineralima, pa je najprikladnija čista obična voda, trebate je piti onoliko koliko vaše tijelo zahtijeva. Dobro je nakon treninga popiti paketić mlijeka, sadrži oko 30 g bjelančevina, koje se istodobno apsorbiraju.
Korak 6
Da biste stekli i održali težinu i mišićnu masu, morate uzimati vitamine, makro i svjetske elemente. Da biste izgradili mišiće, potreban vam je kalcij, zglobovi trebaju vitamine A, C i E, kosti trebaju vitamin D3. Uzmite vitamin kompleks koji sadrži sve tvari koje su vašem tijelu potrebne i prestanite uzimati kemikalije da biste ostali zdravi.
