Da ne biste ostali mršavi i postali poput lijepih napumpanih frajera, trebate imati nevjerojatnu želju da postignete svoj cilj i, naravno, proučite temu kako se pravilno udebljati. Ljudi koji su u potpunosti predani svom poslu uvijek postižu željeni rezultat.
Vjerovanje u ishod je vrlo važno. To vam olakšava slijediti vlastiti put. Udebljati se jednostavno! Sva ograničenja su samo u glavi. Postoje tri komponente za učinkovito dobivanje mase, a to su: 65% - prehrana, trening - 30% i odmor - 5%.
Kako jesti da biste se udebljali
Da biste se pravilno udebljali, vaša bi se svakodnevna prehrana trebala sastojati od proteina, masti i ugljikohidrata. Najučinkovitije će biti ako ih distribuirate ovako: 50% ugljikohidrata, 40% proteina i 10% masti.
Proteini su ono od čega su izgrađeni naši mišići. Najprobavljivija i najjeftinija hrana iz koje će proteini ući u naše tijelo su: jaja, pileća prsa, svježi sir, nemasna riba.
Jaja su najjeftiniji i najprobavljiviji izvor proteina. Najbolje se apsorbiraju kad se kuhaju, ali ako ih ne možete jesti kuhane u velikim količinama, možete ih apsorbirati sirove. Ali imajte na umu da se prilikom jedenja sirovih jaja apsorbira samo 60%.
Ugljikohidrati nam služe kao izvor energije. Mogu se dobiti iz različitih žitarica poput riže, zobenih pahuljica, heljde. Ostali dobri izvori ugljikohidrata su tjestenina od tvrde pšenice i kiselo vrhnje.
Što se tiče masti, one se nalaze u žumanjcima, ribi i mesu. Nakon što pojedete dnevnu dozu hrane, s njima ćete najvjerojatnije dobiti 10% masti. Ali ako mislite da niste uspjeli unositi potrebnu količinu masti, tada možete dodatno koristiti riblje ulje ili laneno ulje.
Nemoguće je pravilno dobiti masu bez treninga
Ako ne radite s željezom, tada će sve vaše kalorije koje unesete tijekom obroka ići u masnoću, a ne u mišiće koji su nam toliko potrebni.
Najbolje je trenirati za dobivanje mišićne mase 3 puta tjedno, jer ako to radite češće, vaše tijelo jednostavno neće imati vremena za oporavak. A ako napravite manje, onda jednostavno nećete imati vremena trenirati sve mišićne skupine u 1-2 treninga.
Možete raditi i s osnovnim vježbama i s izolacijskim vježbama. Trebate raditi s utezima kako biste mogli odraditi 8 do 12 ponavljanja u 4 serije. Razdvojite svoje treninge na tjedne tako da isti dan trenirate jednu veliku mišićnu skupinu i jednu malu mišićnu skupinu. Ponedjeljak: prsa i bicepsi. Srijeda: noge i ramena. Petak: leđa i triceps.
Odmor. Iz toga, naravno, nećete primijetiti snažan rast, ali ako odete u krevet barem u 12 sati i ne sjednete za TV emisije do jutra, napredak neće dugo čekati. Možete se pravilno udebljati samo kombiniranjem prehrane, vježbanja i odmora.
