Želite li smršavjeti do ljeta, ali ne želite razmetati se članstvom u teretani? Postoji nekoliko izvrsnih opcija za mršavljenje.
Upute
Korak 1
Smislite motivaciju. Možda imate planiran godišnji odmor za ljeto ili važan događaj na kojem ćete morati pokazati svoju figuru? Ili želite smršavjeti zbog sebe ili svoje druge osobe? Odlučite točno zašto trebate smršavjeti do ljeta, tako da se kasnije neprestano podsjećate na ovo.
Korak 2
Odaberite svoju odjeću. Za vježbanje kod kuće potrebna je i sportska odjeća, a za hodanje udobne cipele. Pogledajte svoju garderobu i odaberite one stvari koje ne ometaju kretanje i ne uzrokuju nelagodu.
3. korak
Odaberite mjesto vježbanja i planirajte svoju svakodnevnu rutinu vježbanja. Opterećenja trebaju biti redovita, pa je bolje da se nastava izvodi svaki dan. Možete se ugrijati i urediti svoje tijelo kod kuće, u parku, na plaži - ukratko, svugdje gdje ima dovoljno prostora. Tako, na primjer, ujutro kod kuće možete raditi vježbe za trbuh, zatim uzeti ručnik, otići u park i tamo nastaviti s složenim vježbama. Tehnike predavanja možete vidjeti na Internetu, u knjigama iz knjižnice ili pitati prijatelje.
4. korak
Izbjegavajte putovanje automobilom ili javnim prijevozom. Planinarenje ima blagotvoran učinak ne samo na mišićno-koštani sustav, već i na kardiovaskularni sustav. Uz to, hodajući, udišete zrak, i što je najvažnije, trošite suvišne kalorije. Šetnji i planinarenju treba dati dovoljno vremena da vam pomognu u postizanju vašeg cilja. Barem dva sata dnevno, ili bolje, više.
Korak 5
Prilagodite prehranu. Izbjegavajte prejedanje. Nije potrebno odreći se svoje omiljene hrane, ali lako možete izračunati količinu kalorija potrebnih za svaki dan i, imajući to na umu, oblikovati raspored obroka. Nutricionisti preporučuju jesti češće, ali u malim obrocima, koristeći što više različitih namirnica u obroku.
Korak 6
Radite mala zagrijavanja tijekom dana. Kad ste na poslu ili dugo sjedite, uvijek nađite vremena da budete aktivni. Barem 10 minuta na sat, pokušajte se zagrijati, prošetati ili čak vježbati. Ova mjera pomaže u stalnom održavanju aktivnog metabolizma u tijelu, što će vam omogućiti brže mršavljenje.
Korak 7
Neprestano povećavajte volumen svojih treninga. To treba raditi postupno, osluškujući reakciju tijela. Dakle, možete svakodnevno povećavati broj i trajanje vježbi, produžiti šetnje i put do posla, kao i vrijeme zagrijavanja tijekom dana.
Korak 8
Radite na raznim aktivnostima. Fitness, joga, aerobik, ples - sve je to dostupno osobi ne samo u teretani, već i gdje god to vrijeme i mjesto dopuštaju. I sami možete odabrati one aktivnosti koje vam se sviđaju i redovito ih raditi. Što odgovornije poduzmete akciju, prije ćete postići svoj cilj.
