Veliki trbuh kvari lik čak i vitkim djevojkama. Kako bi se riješila ovog nedostatka, lijepi spol koristi razne dijete, masažu, tjelesne aktivnosti. Ustrajnost žena dovodi do dobrih rezultata. Ali nemaju sve dame veliku snagu volje, to ne znači da neće moći dobiti snažne trbušnjake i napeti trbuh. Takve žene trebaju svakodnevno izvoditi mali set vježbi, što će za 2 do 4 mjeseca dovesti do željenog učinka.
Vježbe za bočne trbušne mišiće
Ustanite, stavite ruke iza glave, šire noge. Dok izdišete, nagnite se ulijevo, dok pokušavate biti sigurni da tijelo ide točno u stranu. U ovom ćete položaju osjetiti da su vam bočni mišići i trbušnjaci jako napeti. Dok udišete, podignite tijelo, a dok izdišete, nagnite ga udesno. Radite vježbu 18 puta u oba smjera.
Spustite ruke i brzo se savijte s jedne na drugu stranu. Istodobno, pokušajte fiksirati kukove na jednom mjestu i radite samo s gornjim dijelom tijela. Vježbu izvodite 1,5 minuta.
Vježbe za tisak
Stojte uspravno, spustite ruke, stopala spojite, usredotočite se na bokove i trbušnjake. Uz izdisaj usmjerite zdjelicu što dalje prema naprijed, zaokružite donji dio leđa i leđa. Udisanjem se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu još 14 puta.
Lezite na leđa s rukama i nogama postavljenim kako želite. Počnite disati na trbuh, kada udahnete, napuhnite ga, izdahnite laganim tempom. Kad se trbuh potpuno spusti, napnite trbušne mišiće i zadržite dah 3 sekunde. Zatim izvedite najmanje 15 takvih ciklusa disanja. Nakon nekoliko ponavljanja možete osjetiti vrtoglavicu. U tom se slučaju vratite na normalno disanje, odmorite se malo, a zatim nastavite.
Savijte noge u koljenima, dok izdišete, pritisnite bokove na trbuh, zadržite dah 2 sekunde. Udahnite i ispružite noge prema gore. Vježbu ponovite 5 puta. Zatim zakomplicirajte stvari: prilikom udisanja noge ne postavljajte pod pravim kutom prema podu, već ih lagano naginjte prema površini. Tako ćete osjetiti da je donji preš intenzivnije uključen u rad. Ponovite pokret 5 puta. Dalje zakomplicirajte vježbu, učinite kut prema podu oštrijim. Nakon 5 ponavljanja spustite noge na pod i odmorite se.
Podignite noge, držite ruke iza glave, donji dio leđa pritisnite do kraja. Udahnite i dok izdišete, podignite gornji dio tijela s poda. Dok udišete, spustite leđa na pod. Napravite 20 dizanja. Ako vam fizička spremnost ne dopušta da dugo držite noge, izvedite 3-4 pristupa.
Stavite dlanove ispod stražnjice, držite noge podignute, pokušajte što više ispraviti koljena. Pri izdahu podignite zdjelicu iznad poda za oko 4 cm i spustite je udisanjem. Napravite 15 do 18 ponavljanja.
Nastavite ležati na leđima. Započnite pokret "biciklom", držeći noge nisko iznad poda. Obratite pažnju na senzacije u leđima, ako vas počnu boljeti, podignite noge malo više i nastavite s vježbom.
