Rola je posebna rola koja pomaže omekšati slijetanje. Izvodi se koso, odnosno linija dodira tragača s površinom proteže se od ramena blago koso prema dolje.
Upute
Korak 1
Obično se pri slijetanju koristi valjak kako ne bi ozlijedio noge i nastavio trčati nakon skoka s visine ili dugog trčanja. Osnovna tehnika skakanja ista je za sve. No, ovisno o visini tragača, duljini njegovih ruku i nogu, ispada da je svaki kolut individualan.
Korak 2
Kotrljajte se u smjeru vožnje laganim nagibom tijela prema naprijed. Tada će, zahvaljujući inertnosti vašeg tijela, salto biti prirodni nastavak vaših postupaka.
3. korak
Kada skačete, sletite na prste. U suprotnom ćete primiti izravan udarac u zglob koljena. Istodobno, savijanje koljena treba biti približno jednako 90 stupnjeva. Ni u kojem slučaju ne smijete skakati na ravnim nogama.
4. korak
Ne uskačite ni u puni čučanj. Tako ćete prenijeti sav teret na ligamente koji se mogu slomiti. Uz to, pretjerano opterećenje meniskusa i koštane hrskavice dovodi do artroze. Potpuno čučeći, usmjeravate zamah prema dolje i on se mora napredovati.
Korak 5
Kotrljajte se po mekim tkivima, počevši od tangencijalno od ramena i završavajući zglobom kuka nasuprot. Na kraju salta doći ćete u položaj koji nalikuje niskom startu - ruke ispred vas, slijećući na vaše kolje.
Korak 6
Podlakticom, a zatim ramenom dotaknite zemlju u potpunosti i postupno, umjesto da udarate prvo u jedan, a zatim u drugi kut.
Korak 7
Pri valjanju ne zaboravite i na uvijanje tijela. Postavlja siguran put okretanja koji ide oko kralježnice. Prvo prijeđite na cijelu vanjsku stranu bedra, a tek onda idite u niži startni položaj. Tada vas mačka neće pogoditi.
Korak 8
Pri izlasku iz role, stanite na prste kako biste izbjegli ozljede. Glavna stvar je pokušati ne širiti noge. Ako jednu nogu savijete malo ranije, tada će se pri uvijanju na nju prenijeti cijeli teret. Noge trebaju izlaziti ravnomjerno, kut u koljenima ne smije biti veći od 90 stupnjeva.
Korak 9
Kada izvodite kotrljanje, stavite ruke na strane, a zatim će se tijelo okrenuti i nećete se valjati duž kralježnice.
