Velike ruke san su svakog čovjeka. Ali ne znaju svi da je masa ruke šezdeset posto mase tricepsa. Triceps je puno lakše trenirati od bicepsa. Da biste zamahnuli tricepsom, dovoljno je nekoliko osnovnih vježbi, glavno je pravilno ih raditi.
Nužno je
članstvo u teretani
Upute
Korak 1
Radite vježbe za triceps nakon što ste razradili prsni mišići. Prilikom rada na prsnim mišićima, triceps je mišićna skupina koja je izložena sekundarnom stresu. Kada pritiskate klupu, da biste povećali opterećenje na tricepsu, uzmite šipku uskim hvatom, u ovom će slučaju sedamdeset posto tereta biti na tricepsu.
Korak 2
Pritisnite E-Z iza glave. Lezite na klupu s dlanovima prema dolje. Podignite uteg, zamotajte ga iza glave, savijte laktove. Lagano savijte laktove i jednako polako se savijte unatrag. Napravite četiri serije od deset ponavljanja.
3. korak
Pritisnite E-Z iza glave. Lezite na klupu s dlanovima prema dolje. Podignite uteg, zamotajte ga iza glave, savijte laktove. Polako savijte laktove i jednako se polako savijte unatrag. Napravite četiri serije od deset ponavljanja.
4. korak
Stavite koljeno na nagnutu klupu i sagnite se, po mogućnosti ispred zrcala. Uzmite bučicu u ruke, savijte ruku u laktu, druga naslonjena na klupu. Ispravite ruku oštrim pokretom, polako je spustite u prvobitni položaj. Ponovite vježbu u pet serija po deset ponavljanja.
