Ako želite prilagoditi trbušnjake, bez suvišne opuštene kože, bavite se kondicijom, odnosno istezanjem. Za razliku od glatkog istezanja, aktivna i čak pomalo agresivna kalanetika brže će vam pomoći trbušnjake. Samo trebate povremeno izvoditi donji set neko vrijeme, a trbušnjaci će biti savršeni.
Upute
Korak 1
Aktivni set sastoji se od:
Uvijanje - 20-50 puta;
Povlačenja "žaba" na klupi - 20-50 puta;
Obrnuti preokreti - 20-50 puta;
Kalanetska uvijanja - 1/100.
Ne zaboravite da se ne odmarate između vježbi. Tek nakon što izvršite uvijanje kalanetike, možete se odmoriti minutu.
Korak 2
Sada detaljno:
Uvijanje treba raditi ležeći na leđima. Noge trebaju biti savijene, stopala treba staviti na pod. Ispružite ruke prema naprijed, podižući ramena s poda. Pazite na disanje: udahnite ležeći, izdahnite u gornjem položaju. Ljudi često pogriješe prilikom izvođenja uvijanja, naprežući vratne mišiće umjesto trbušnih mišića. Imajte ovo na umu i nemojte mahati glavom amo-tamo.
3. korak
Izvlačenja žaba izvode se na klupi ili krevetu. Sjednite na rub klupe ili kreveta, lezite na leđa, stavite ruke iza glave. Sada povucite noge savijene u koljenima na trbuh. Zatim ispravite torzo u žicu i ponovno povucite noge. Koljena se mogu držati zajedno ili ih uzgajati. Ovom vježbom rade se trbušni mišići.
4. korak
Sljedeći su obrnuti zaokreti. Izvode se ležeći na leđima, stavljajući ruke uz tijelo na pod, podižući i savijajući noge. Vježbu možete zakomplicirati ako podignete noge i zadržite se u ovom položaju. Podignite zdjelicu od poda, kao da želite stajati na lopaticama, ali ne baš visoko. Ruke bi trebale biti na podu, pokušajte se ne oslanjati na njih. Ne zamahujte nogama kako biste pomogli podići zdjelicu. Podizati ga treba samo zbog napetosti trbušnih mišića.
Korak 5
Uvrtanje kalanetike. To su isti redoviti drobljenja. Samo za razliku od uobičajenih, uvijanje kalanetike vrši se statično. Na primjer, oznaka 1/100 znači da trebate izvesti jedan potez, držeći tijelo na gornjoj točki 100 sekundi.
