Odlazak u teretanu bez određenog cilja i jasnog programa teško da ima smisla. Potrebno je to raditi pod nadzorom instruktora koji će za vas napraviti najprikladniji set vježbi. Međutim, sami biste trebali znati osnovna načela programa teretane.
Upute
Korak 1
Odlučite kojem cilju težite. Ako izgubite višak masnog tkiva i smršavite, tada bi naglasak trebao biti na aerobnim vježbama. Ako želite tonizirati tijelo i postići vitke mišiće, dajte prednost treningu snage.
Korak 2
Započnite bilo koju aktivnost zagrijavanjem. Ostavite 5-10 minuta za to. Zagrijte se na traci, krećući se brzinom od 5-6 km / h i nadgledajući puls. Izvodite njihanje nogu i ruku podižući tijelo u stojećem položaju. Sve vježbe za zagrijavanje moraju se izvoditi bez utega i u mirnom tempu.
3. korak
Tjedni raspored treninga treba biti dizajniran tako da se tijekom svake sesije treniraju različite mišićne skupine. Na primjer, recimo da odlučite ići u teretanu utorkom i petkom. U utorak radite na rukama, gornjem dijelu leđa, donjem i gornjem trbuhu, vanjskim bedrima, stražnjici. U petak se usredotočite na donji dio leđa, kose, unutarnje strane bedara i listove.
4. korak
Pri sastavljanju kompleksa, uzmite u obzir izvorne parametre svog tijela. Ako želite izgraditi mišićnu masu, morate napraviti manje ponavljanja, ali s velikom težinom. Povećajte broj ponavljanja s malim otporom kako biste dobili zategnutu figuru i čvrste mišiće bez dodatnog volumena.
Korak 5
Nakon završetka glavnog kompleksa, obavezno se istegnite. Mijenjajte set vježbi istezanja 1-2 puta mjesečno, postupno povećavajući kapacitet mišića.
