U uvjetima modernog života sve više ljudi radni dan provodi sjedeći ispred računala u istom položaju. Nije iznenađujuće što se zdravstveno stanje pogoršava iz dana u dan, jer pati cijelo tijelo, a posebno leđa. Ako nemate priliku izaći i ugrijati se, vježbe za leđa radite odmah na svom radnom mjestu.
Upute
Korak 1
Ako ne radite u tvrtki u kojoj trebate biti u javnosti i cijeli dan "zadržati svoje ime", a imate priliku biti sami, sljedeće vježbe će vam uspjeti.
Ustanite uspravno s rukama na bokovima i stopalima. Ustanite na vrhovima prstiju, a nedaleko leđa naslonite se i savijte. Istodobno, pokušajte okrenuti ruke prema van. Korisno je za opuštanje mišića leđa i kralježnice.
Korak 2
Stojeći ili sjedeći na stolici, podignite prste, dlanove prema van, preko glave. Ritmično se savijte udesno i ulijevo. U tom bi slučaju zdjelica trebala biti nepomična. Ova je vježba korisna za prevenciju skolioze.
3. korak
Stojeći ili sjedeći na stolici, naizmjenično slegnite ramenima, zatim drugim ramenom, pa dva zajedno. Kružnim pokretima radite ramena u suprotnim smjerovima, dok su vam laktovi nepomični. Pomaknite svako rame naprijed-natrag i dva istovremeno u suprotnim smjerovima.
4. korak
Ispružite ruke prema gore i, zabacivši glavu, lagano se sagnite unatrag što je dalje moguće. Ponovno se ispravite i sagnite prema naprijed, što bliže koljenima.
Korak 5
Napravite kružne pokrete rukama, okrećući udove u ramenskim zglobovima. Ovu vježbu možete izvoditi istovremeno s obje ruke u suprotnim smjerovima i za svaku ruku zasebno u oba smjera.
Korak 6
Dok stojite, snažno pomaknite obje ruke ulijevo i udesno, dok tijelo okrećete u pravom smjeru. Ponovite vježbu rukama pod kutom od 45 stupnjeva prema liniji ramena.
Korak 7
Sjedeći na stolici, dlanove pritisnite na ramena, a noge postavite okomito na pod. Ispružite ruke prema gore, a noge prema naprijed.
Korak 8
Stopala zakvačena za noge stolice, s ravnim leđima, napravite duboke zavoje u različitim smjerovima. Tjelovježba je dobra za vaše mišiće leđa i vaše kose.
Korak 9
Ako se nikako ne možete zagrijati bez privlačenja pogleda, možete pribjeći „tajnim“vježbama, sjećajući se da zadržite miran izraz lica.
Korak 10
Stavite desnu ruku na desno koljeno. Čvrsto pritisnite rukom na koljeno, istodobno praveći protupokret kukom. Noga se odupire pritisku ruke. Ponovite za drugi par udova. Promijenite početni položaj stavljajući ruku prvo na unutarnju, a zatim na vanjsku stranu koljena.
11. korak
Uhvatite ruku za bok sjedala stolice i povucite rame prema gore, kao da pokušavate otkinuti stolicu s poda. Može se raditi za svaku ruku zasebno i obje ruke zajedno.
Korak 12
Sklopite ruke iza stolca, prekrižite noge i podignite ih malo iznad poda. Napnite noge kao da ih trebate otkačiti. Zamijenite noge. Dobro za trbušne mišiće, koji također jačaju mišiće leđa.
Korak 13
Uhvatite rukama rubove stolice, prekrižite noge i podignite ih od poda. Pritisnite gornju nogu na donju. Zamijenite noge. Vježba jača trbušne mišiće, omogućuje kralježnici da se ispravi.
14. korak
Osim vježbanja, pokušajte pravilno opremiti svoje radno mjesto. Podesite visinu svoje stolice tako da ne morate spuštati ili saginjati se nad stolom. Stopala trebaju biti potpuno ravna na podu i ne smiju visjeti u zraku.
