Da biste izgradili mišiće i imali pristojnu figuru, ne biste trebali raditi nešto nevjerojatno. To je uobičajeni rezultat dugog i teškog treninga. Redoviti posjeti teretani, potpuna predanost, želja za postizanjem najbolje forme, pravilna prehrana i pridržavanje posebnih programa jamstvo su uspjeha u bilo kojem sportu.
Izrada programa powerliftinga
Programiranje u body buildingu zadatak je s kojim treba započeti trening. Njegova priprema ovisi o mnogim čimbenicima. Na primjer, na tjelesnu težinu ili izdržljivost. Prvo sami odredite koji smjer u body buildingu volite. Ako je ovo powerlifting, tada volumen mišića i broj kockica u preši nisu na prvom mjestu, ali glavna stvar je ukupna tjelesna težina i snaga. Lifterima je težina važnija od ponavljanja. Što je veća težina, to brže snaga raste. Nutricionistički program u pravilu malo isključuje iz svakodnevne prehrane.
Budući da sam posjet teretani opterećuje srčani mišić, ne biste trebali jesti masnu hranu i alkoholna pića. Teret na srcu bit će ogroman. To je uzrok mnogih hipertenzivnih bolesti. Najkorisnije je jesti proteinsku hranu, jer su proteini glavni građevni blok mišića tijela. Ne preporučuje se potpuno izuzeti ugljikohidrate, oni pomažu tijelu da obnovi snagu i pohrani energiju.
Izrada programa za bodybuilding
Za bodybuildere, naprotiv, glavna stvar je reljef tijela, a ne stečena snaga. Najbolje vrijeme za odlazak u teretanu je tri puta tjedno. Treba napraviti pauzu kako bi se tijelo moglo odmoriti. Mišićna masa ne raste tijekom treninga, već nakon njega, kada se tijelo opusti nakon vježbanja. Trebate izgraditi svoje treninge tako da možete pumpati različite mišićne skupine u različite dane. Primjerice, prvog dana u tjednu angažirajte svoje mišiće, biceps, gornji dio leđa i trbušnjake. Drugi dan - mišići donjeg dijela leđa, triceps, slijeganje ramenima i trbušnjaci. Zadnji dan napumpajte ramena, sve mišiće nogu i trbušnjake. Potreba za pumpanjem trbušnih mišića na svakom treningu proizlazi iz činjenice da je najteže oblikovati ovo područje tijela.
Što se tiče prehrane, proteini bi trebali biti na prvom mjestu. Ugljikohidrati su gotovo u potpunosti isključeni. Ništa prženo ni masno. Tekućine treba piti što je više moguće, po mogućnosti više od dvije litre dnevno. Da biste ubrzali rast mišića, možete jesti proteine. Ova vrsta tvari sadrži ogromnu količinu proteinskih elemenata. Mišići će rasti skokovima i granicama. Preporučuje se za upotrebu tri mjeseca nakon početka treninga. Treba biti oprezan s dozom ovog praha. Pretjerana konzumacija dovodi do bolesti bubrega. Također se ne preporučuje uporedo s alkoholom. Govoreći konkretno o potonjem, potpuno odbijanje pijenja ubrzat će metabolički proces u tijelu, što će pozitivno utjecati na rast mišićne mase.
