Fitness je popularna tjelesna vježba koja mnogima omogućuje održavanje kondicije. Dobra kondicijska tehnika pomoći će vam da poboljšate svoju figuru, normalizirate težinu i istovremeno postignete stabilan i dugoročan rezultat. Potreban je plan kako nastava ne bi postala haotična. Ne nužno detaljno, samo kratko i jednostavno.
Upute
Korak 1
Da biste stvorili kratki plan lekcije, prvo razmislite koliko lekcija možete raditi tjedno. I koliko će trajati svaka lekcija. Možete predvidjeti 2-3 sesije tjedno po 30-60 minuta ili svakodnevno po 20-30 minuta. Nema smisla vježbati manje od 2 puta tjedno - pozitivan učinak bit će tako nizak da ga vjerojatno nećete primijetiti. Svakodnevne aktivnosti zahtijevaju raznoliko opterećenje različitih mišićnih skupina, tako da jednog dana određeni mišići treniraju, a drugi odmaraju. Sutradan bi se odmor i vježbanje mišićnih skupina trebali promijeniti. Ili ovako: jedan se dan izvodi aerobna vježba usmjerena na izdržljivost i razvoj kardiovaskularnog sustava, a drugi trening na sve mišićne skupine.
Korak 2
Ako želite, razmotrite dugotrajne promjene opterećenja. U prvom tjednu planirajte ne baš veliko opterećenje i sa svakim sljedećim tjednom povećavajte intenzitet i trajanje sesija. Ali ne beskrajno. Svaki mjesec organizirajte si odmor - tjedan predavanja s laganim opterećenjima. To će konsolidirati rezultat i stvoriti osnovu za veća postignuća.
3. korak
Pokušajte ne preopteretiti tijelo ni tijekom jedne seanse. Sustavno prekomjerno treniranje samo će naštetiti vašem zdravlju. Nemojte istodobno sudjelovati u samo jednoj mišićnoj skupini. Omogućite nekoliko minuta odmora tijekom svakog treninga.
4. korak
Odaberite komplekse nekoliko vježbi: čučnjevi, sklekovi, podizanje tijela u sjedećem položaju. Preporučljivo je da ste pripremili 2-3 različita kompleksa. To će vam pomoći da izbjegnete monotoniju i dosadu na treninzima. Mnoge popularne vježbe mogu se izvoditi na različite načine, različitim brzinama, sa i bez dodatnih utega. Nastojanje za raznolikošću u opterećenjima pomaže u radu na maksimalnoj količini mišića i izbjegavanju opadanja tjelesne učinkovitosti zbog postupne prilagodbe mišića na vježbanje.
Korak 5
Ako se trudite postići dobre tjelesne rezultate, čitajte časopise, gledajte TV, posjetite web stranice. Potražite savjet stručnjaka i onih koji godinama treniraju i nešto su postigli. Razne informacije pomoći će vam da pravilno izvodite vježbe, pravilno planirate nastavu. A tada će ista opterećenja moći donijeti nekoliko puta veći učinak.
Korak 6
I posljednji savjet - pogledajte već izrađene kondicijske planove. U pravilu ih sastavljaju stručnjaci, uzimaju u obzir sve osobitosti i nijanse fizičke spremnosti i izračunavaju se i za početnike i za napredne sportaše.
