Velika gumena fitnes lopta ili fitball ono je što vaš rutinski sportski trening može pretvoriti u ugodno i lako iskustvo. Takve se loptice već dugo koriste u fizioterapiji, budući da trening s fitbolom ne šteti zglobovima, potpuno su sigurni, a ujedno i izuzetno učinkoviti.
Upute
Korak 1
Kako bi vaši treninzi bili korisni i ugodni, važno je odabrati pravu fitnes loptu za svoju visinu i građu. Fitness lopte dolaze u različitim veličinama - njihov promjer varira od 45 do 85 cm. Ovisno o veličini, lopta može podnijeti različita opterećenja - male lopte mogu izdržati 300 kg, a velike mogu izdržati opterećenje do 1000 kg.
Korak 2
Pri odabiru fitbola usredotočite se na svoje pojedinačne parametre. Sjednite na gimnastičku loptu i provjerite jesu li vam bokovi u ravni. Ako je lopta odgovarajuće veličine za vas, kukovi bi trebali biti u razini koljena ili malo iznad koljena. Razlika ne bi trebala biti velika, stoga prevelike lopte nisu prikladne za mali rast.
3. korak
Odaberite krutost lopte prema svojim željama - što je lopta jača, to ćete više otpora doživjeti tijekom treninga. Ako želite da vam treninzi budu lakši, odaberite meku lopticu koja se preporučuje početnicima.
4. korak
Ako je vaša visina manja od 150 cm, prikladna vam je lopta promjera 45 cm. Lopte promjera 85 cm pogodne su za vrlo visoke ljude čija visina doseže dva metra. Za prosječnu visinu prikladne su kuglice srednjeg promjera.
Korak 5
Kad napuhujete loptu, nemojte je puniti previše zraka. Na optimalnoj razini napuhavanja, lopta će vas stabilno držati dok sjedite na njoj. Sjednite na loptu i provjerite je li vam ugodno - ako se kotrljate, onda je lopta loše obrađena. Ako, naprotiv, ne uspijete, onda lopta nije dovoljno napuhana.
Korak 6
Kvaliteta materijala od kojeg je lopta također je vrlo važna za daljnji rad s njom - pripazite je li materijal što jači i elastičniji. Ako je lopta probušena, na ovoj će se razini elastičnosti ispuhati, a ne eksplodirati, što je čini sigurnijom.
