Ako se osoba ne pridržava prehrane i ako se malo ili uopće ne bavi sportom, njegove ruke, kao i cijelo tijelo, mogu se ugojiti. Masne naslage kvare izgled osobe, posebno kada su žene u pitanju. Da bi se ruke stanjile, potrebno je smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću u ljudskom tijelu.
Nužno je
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Radite vježbe izdržljivosti. Sve su to standardne vježbe sa simulatorima i ostalim sportskim rekvizitima, jedina razlika je u tome što sada radite velik broj ponavljanja s prosječnom težinom. Na taj način ne gradite mišiće, već ih jačate i pomažete u sagorijevanju masnih kiselina.
Korak 2
Bavite se aerobnim vježbama. Na početku i na kraju svakog treninga koristite traku za trčanje ili sobni bicikl. Imajte na umu da opterećenje treba biti neravnomjerno, stavite "razbarušeni" ritam na stroj kada vježbate na njemu. Vježbajte na njemu najmanje 15 minuta dnevno uz maksimalno opterećenje za sebe.
3. korak
Izbacite iz prehrane hranu bogatu masnoćama i šećerom, pokušajte jesti hranu s niskim udjelom kalorija, povrće i voće. Neka vam postavi pravilo da vaš zadnji obrok bude prije šest sati navečer. Meso jedite samo ujutro. Nemojte jesti sat i pol prije treninga i sat i pol nakon.
