Fleksibilnost kralježnice pokazatelj je mladolikosti tijela. Tako misle na Istoku. I ne razmišljaju uzalud, jer fleksibilnost znači dobru pokretljivost u zglobovima, koja je oduvijek bila svojstvena mladom tijelu.
Upute
Korak 1
Danas se svaka osoba, čak ni u mladosti, ne može pohvaliti gipkošću leđa. Razlog je tjelesna neaktivnost. Osoba je počela manje hodati i više sjediti - u školi, na poslu, kod kuće i u kazalištu ili restoranu. Sjedilački način života dovodi do gubitka fleksibilnosti i, kao rezultat toga, prekomjerne težine, edema, paukovih vena.
Korak 2
Glavno opterećenje u ljudskom tijelu je na leđima, pa je vrlo važno učiniti leđa fleksibilnima. Za to postoje posebne vježbe dizajnirane s uravnoteženim opterećenjem i usmjerene na poboljšanje elastičnosti ligamenata i pokretljivosti zglobova. Ali ove vježbe morate redovito raditi, inače će se fleksibilnost s vremenom pogoršati.
3. korak
U idealnom slučaju, istezanje mišića leđa trebalo bi izvoditi počevši od 13-14 godina, inače će se fleksibilnost početi smanjivati već u ovoj dobi.
4. korak
Vježbe fleksibilnosti leđa Intenzitet vježbe treba kontrolirati. Treba osjetiti samo laganu napetost mišića. Sjednite na stolicu s naslonom, stopala trebaju dosezati pod. Stavite noge na pod, sklopite koljena. Nagnite se naprijed i omotajte ruke oko prednjih nogu stolice. Opuštenih ramena i napetih mišića ruku lagano povucite tijelo prema dolje. Popravite ovaj položaj 20-30 sekundi. Ponovite još jednom.
Korak 5
Okreće se. Polako se dižite sa stolice. Zatim, ispruživši vrat, sjednite na stolicu uspravnih leđa. Bez pomicanja kukova, okrenite gornji dio tijela ulijevo i objema rukama uhvatite naslon stolice. Okrenite glavu ulijevo i pogledajte iza leđa.
Korak 6
Nježno okrenite tijelo još više ulijevo, pomažući lijevom rukom, a pritom ne naprežete ramena i vrat. Trebali biste osjetiti kako se mišići protežu s obje strane trupa. Obratite pažnju na bokove - ne bi se trebali micati. Ostanite u ovom položaju 20-3 sekunde. Učinite isto s desne strane, a zatim ponovite vježbe opet.
