Zdrav način života postupno postaje norma. Sve više žena i muškaraca koji žele zadržati mladost i vitku figuru redovito posjećuju fitness centre i teretane. Ali da bi učinak ovoga zaista bio, morate pravilno posjetiti teretanu i pridržavati se pravila koja će vam pomoći da izgubite kilograme u najkraćem mogućem roku.
Upute
Korak 1
Prekomjerna težina uzrokuje metaboličke poremećaje, ne možete je vratiti samo fizičkim naporima. Stoga, prije nego što se pojavite u teretani, očistite tijelo od toksina, prilagodite prehrambeni sustav, ali ne naglo. Počnite se svakodnevno baviti posebnom gimnastikom, pripremajući svoje tijelo za stres. Ako se slučaj zanemari, tada koristite hardverske tehnologije za čišćenje tijela: miostimulaciju, hidrokolonoterapiju, a također, prema liječničkom receptu, počnite uzimati farmaceutske proizvode.
Korak 2
Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što se intenzivno bavite fizičkom aktivnošću u teretani. Nakon što ste započeli svoje posjete, razgovarajte s trenerom, vježbajte neko vrijeme s njim, zamolite ga da za vas odabere pojedinačni skup vježbi koji će vam pomoći da ispravite višak kilograma i izgradite mišićnu masu na onim mjestima na kojima je to zaista potrebno.
3. korak
Oni koji posjećuju teretanu radi mršavljenja, prije svega trebaju aerobne vježbe, ovo je najučinkovitiji način sagorijevanja viška masnoće. Radite više s pokretnim trakama i biciklima. Trajanje lekcije na njima trebalo bi biti najmanje 30 minuta. Ne žurite - naglo mršavljenje opasno je za vaše zdravlje.
4. korak
Ne započinjte s vježbanjem bez prethodnog zagrijavanja mišića, to je neophodno kako bi se srce pripremilo za sljedeća opterećenja. Nakon treninga, trebali biste omogućiti i svom tijelu da se oporavi i oporavi. Da biste oslobodili napetost u mišićima, trebate se dobro istegnuti. Nakon vježbanja idite u saunu ili kupku, idite na masažu.
Korak 5
Vježbajući na simulatorima, isključite sve krute dijete, vaša bi prehrana trebala biti uravnotežena i raznolika. Ograničite unos lako probavljivih ugljikohidrata, rafinirane hrane i slatkiša. Sat vremena prije početka treninga ne možete jesti ništa, nakon treninga također trebate pričekati najmanje sat vremena. Ne pijte puno vode tijekom vježbanja, samo isperite usta i navlažite usne.
