Vjeruje se da što čovjek ima više mišićne mase, to je jači. A budući da većina dječaka od ranog djetinjstva sanja da budu jaki, želja za debljanjem u teretani prisutna je kod većine odraslih muškaraca. Ta je želja dobra jer je postizanje takvog cilja u mogućnosti svih.
Upute
Korak 1
Mnogi se ljudi ne mogu natjerati da počnu ići u teretanu. Zapravo je taj strah razumljiv. Svijest se boji suočavanja s novim problemima, pa sve novo često pomete u stranu. Najbolji način za rješavanje ovog problema je shvatiti da taj strah nema praktičnu osnovu. Odaberite teretanu u blizini svog doma i odaberite željene dane vježbanja. Preporučljivo je hodati 3 puta tjedno, a prema rasporedu "utorak - četvrtak - subota", jer je u to vrijeme najmanje ljudi na stolici za ljuljanje.
Korak 2
Tijekom procesa treninga trebate piti puno tekućine. Najbolja opcija je 3-4 litre tekućine dnevno. Uzimaju se u obzir i sve vrste juha i tekućih žitarica. Pijte puno proteinskih napitaka (mlijeko, kefir, sirutka). Što više tekućine u tijelu, to je metabolizam i metabolizam brži, što pridonosi rastu mišićnog tkiva. Osim toga, brzi metabolizam pomoći će u ublažavanju umora.
3. korak
Prehrana mora biti raznolika, posebno njezin proteinski dio. Imajte na umu da je u teretani nemoguće udebljati se bez uravnotežene prehrane, čak i ako ulažete sve moguće napore u teretani. Jedite 5 malih obroka dnevno. Navečer možete obilno večerati (najbolja opcija je svježi sir ili nemasna govedina).
4. korak
Sam trening trebao bi se graditi prema principu: "Manje je više, ali bolje." Odradite samo onoliko setova koliko vam trener savjetuje. Ne pretjerujte. Najčešća pogreška kod početnika je vježbanje sve dok sedmi znoj ne dovede do katastrofalnih rezultata. Primjenjivati super napore možete početi najranije nakon dva mjeseca redovitog treninga.
