Teretana je mjesto gdje ljudi izgube višak kilograma. Međutim, s pogrešnom dnevnom rutinom, satovi mogu imati upravo suprotan učinak. Stoga, ako želite smršavjeti, bolje je slijediti neka pravila posjećivanja fitnes kluba.
Upute
Korak 1
Redovito idite u teretanu. Ako to radite s vremena na vrijeme, kaotično mijenjajući opterećenje i količinu unesenih kalorija, tijelo možda neće pravilno reagirati na takve sportske aktivnosti, što će za vas rezultirati suvišnim kilogramima.
Korak 2
Prije svega, organizirajte svoje obroke prema rasporedu treninga. Ako je posljednji obrok sat vremena prije nastave, hrana neće imati vremena za probavu, a intenzivna tjelovježba ometat će njezinu apsorpciju. Međutim, osjećat ćete se mučno i pospano. Tijelo neće sagorjeti višak masnoće, već će potrošiti kalorije nedavno pojedenih ručaka. Poželjno je da zadnji obrok imate tri sata prije treninga.
3. korak
Ako imate vremena otrčati u teretanu prije posla, vjerojatno nećete htjeti ustati tri sata ranije za doručak. Ali taj se problem može riješiti. Jedite pola redovnog posluživanja jedan i pol sat prije nastave. Primjerice, pola tanjura zobenih pahuljica i kava s obranim mlijekom bit će izvrstan doručak sportašu koji mršavi.
4. korak
Mnogi se ljudi počnu debljati kad idu u teretanu, a da se vizualno ne udebljaju. To je zbog činjenice da se masni sloj zamjenjuje mišićnom masom, koja je pak teža od masti. Ako vam je cilj smršavjeti bez nakupljanja mišića, vježbu treba pažljivo odabrati. Vježbe na traci neće značajno utjecati na pumpanje mišićne mase. Odaberite vježbe koje sadrže ponavljajuće pokrete, u kojima ne trebate ulagati puno napora.
Korak 5
Svakako prigrizite za sat ili dva nakon završetka treninga. Ako to ne učinite, tada će vam pet sati nakon treninga razina glukoze naglo pasti. Svakako će vas privući slatkiši. A to će pak rezultirati suvišnim naslagama na trbuhu i bedrima, kojih se pokušavate riješiti.
