Ženske ruke nisu ništa manje zavodljive i seksualno atraktivne od onih dijelova tijela koje muškarci tradicionalno smatraju glavnim ženskim čarima. Ne biste si trebali uskratiti zadovoljstvo nošenja večernje haljine ili ljetne haljine bez rukava samo zato što imate tanke ruke i mlitave mišiće.
Nužno je
- - bučice 2,5, 4 - 4 kg;
- - gimnastička prostirka;
- - fitball;
- - gumeni ekspander.
Upute
Korak 1
Uzmi bučice. Ustanite uspravno, ruke s bučicama spuštene uz tijelo, dlanovi okrenuti prema naprijed. Zategnite trbušnjake i spojite lopatice. Nemojte naginjati tijelo prema naprijed ili prema naprijed. Polako savijte desnu ruku i približite bučicu ramenu. Zadržite dvije sekunde i nježno spustite ruku prema dolje. Izvedite podizanje ljevicom. Ne podižite ramena dok se krećete. Broj ponavljanja je 10-12 za svaku ruku.
Korak 2
Podignite bučice. Stavite noge u širinu ramena i lagano savijte koljena. Nagnite tijelo prema naprijed tako da bude gotovo paralelno s podom. Savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva i pritisnite na trup. Okrenite dlanove prema unutra. Držeći nepomična ramena, ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok bi triceps trebao biti vrlo napet. Spustite ruke i ponovite vježbu. Broj ponavljanja je 8-10.
3. korak
Uzmi dvije bučice. Sjednite na fitball ili ustanite uspravno. Stopala raširite u širini ramena, stopala paralelno. Podignite ruke do razine ramena i raširite ih u bokove, savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva tako da su podlaktice okomite na pod. Okrenite dlanove prema naprijed. Držeći tijelo uspravno i bez podizanja ramena, pritisnite prvo desnom, a zatim lijevom rukom. Da biste to učinili, ispravite ruku i ispružite je iznad glave. Zatim spustite ruku u početni položaj.
4. korak
Uzmite bučice u ruke i legnite licem prema gore na gimnastički tepih. Stavite noge na pod savijenih koljena. Ispružite ruke prema gore tako da budu preko ramenih zglobova. Zatim savijte laktove, istežući podlaktice paralelno s tijelom i međusobno, okrenite dlanove prema sebi. Ne izvijajte leđa. Zategnite trbušnjake. Držeći mirna ramena, laktove i zapešća, izravnajte ruke. Okrenite dlanove od sebe dok se krećete. Zadržite sekundu i nježno savijte ruke. Broj ponavljanja je 12-15 puta.
Korak 5
Sjednite na pod i lagano savijte koljena. Prebacite gumeni odbojnik na noge i uhvatite ručke objema rukama obrnutim hvatom. Pritisnite laktove uz trup. Lagano nagnite tijelo unatrag, ispravite leđa i zategnite trbušnjake. Držeći nepomična ramena, lagano povucite ručke prema ramenima. Ponovno ispravite ruke. Broj ponavljanja je 8-10 puta.
