Rotacijski pokreti izvode se tijekom zagrijavanja ili vježbanja, a može se izvoditi i kružna rotacija ruku i nogu. Ti se pokreti rade, na primjer, u nizu vježbi usmjerenih na jačanje zglobova.
Posebne vježbe za zglobove preporučuju se osobama koje se bave fitnesom, trčanjem, plivanjem, bilo kojim sportom ili fizičkim radom. Skup vježbi koje se redovito izvode jača zglobove, što im omogućuje da lako podnose stres kojem su izloženi tijekom sportskog treninga ili fizičkog rada. Svi rotacijski pokreti tijekom gimnastike trebaju se raditi polako.
Vježba 1. Stopala postavite u širini ramena, ispravite leđa, ruke ispružite u bokove tako da budu paralelne s podom. Stisnite četke u šake. Napravite dvadeset rotacijskih pokreta rukama u jednom, a zatim u drugom smjeru.
Vježba 2. Ostajući u istom početnom položaju, savijte ruke u lakatnim zglobovima. Držite ruke mirno od ramena do lakta. Izvedite dvadeset rotacijskih pokreta rukama (od lakta do zapešća) naprijed-natrag.
Vježba 3. Centar rotacije u ovoj vježbi je rameni zglob. Izvodite rotacijske pokrete rukama naprijed-natrag - petnaest puta u svakom smjeru.
Vježba 4. Pri izvođenju ove i sljedećih vježbi morate se nasloniti na stolicu. Zauzmite početni položaj: uspravite se, ispravite leđa. Držeći stolicu rukom, ispružite desnu nogu prema naprijed i malo je podignite. Zakrenite stopalo petnaest puta u jednom smjeru, a zatim istu količinu u drugom smjeru. Radite ovu vježbu i za lijevu nogu.
Vježba 5. Zauzmite početni položaj, a zatim savijte desnu nogu u koljenu. Podignite ga tako da vam bedro bude paralelno s podom. Središte rotacije je zglob koljena. Okrenite potkoljenicu petnaest puta u svakom smjeru. Ponovite ovu vježbu za lijevu nogu.
Vježba 6. Ispružite desnu nogu prema naprijed i podignite je pod kutom od 45 stupnjeva. Središte rotacije je zglob kuka. Izvršite deset rotacija u svakom smjeru desnom nogom tako da se i bedro i potkoljenica pomiču. Zatim napravite isti broj rotacija lijevom nogom.
Da bi ovaj set vježbi bio učinkovit, radite ga dva do tri puta tjedno, po mogućnosti tijekom jutarnjih vježbi.
