Želite imati lijepu figuru. Za ovo ne morate ići ravno u teretanu. Možete se riješiti svoje tjelesne građe kod kuće. Najpopularnija i najpristupačnija vježba za poboljšanje tijela je povlačenje šipke ili vodoravne trake. Ova vježba poznata je svima iz škole. Potezanja razvijaju latissimus dorsi, što će vašoj figuri dati oblik v, vizualno proširiti ramena i suziti struk. Vježba na šipci učinit će vašu siluetu doista muževnom.
Nužno je
- - prečka;
- - metalni nosač;
- - 2 stezaljke;
- - vijci ili vijci;
- - bušilica
Upute
Korak 1
Zidne rešetke možete kupiti u bilo kojoj sportskoj, pa čak i dječjoj trgovini. U nju se obično montira vodoravna šipka. Vrlo je jednostavno instalirati ga. Pričvršćen je na zid i strop vijcima ili vijcima. Slijedite upute i uspjet ćete.
Korak 2
Ako živite u vlastitoj kući ili ćete u državi instalirati vodoravnu šipku, trebat će vam stupovi i tanka cijev. Mehanizam ugradnje je jednostavan. Iskopajte dvije duboke rupe na udaljenosti od jednog i pol metra i u njih umetnite visoke drvene ili metalne stupove. Na vrh pričvrstite tanku cijev. Možete ga popraviti čavlima ili upotrijebiti posebne pričvršćivače, koji se danas nalaze u svakoj trgovini hardvera. U slučaju čeličnih stupova, možete odmah upotrijebiti aparat za zavarivanje i zavariti cijev na stupove, a tek onda instalirati vodoravnu šipku.
3. korak
Preporučljivo je nosače poprečnika betonirati u zemlju, tada će vaša vodoravna šipka biti stabilna. Prije toga drvene stupove tretirajte antiseptičkim i antikorozivnim materijalom. Zatim pokrijte stupove zemljom i postupno ga zbijajte štapom. Prethodno tretirajte samu cijev poprečne grede, ako je zahrđala, uklonite koroziju brusnim papirom, odmastite i bojite. Nakon toga, vaša će sportska oprema moći izdržati bilo kakve vremenske testove, pa će stoga postati trajnija.
4. korak
Još je jednostavniji način ugradnja vodoravne šipke u vrata. Ako okvir vrata nije šteta, u njemu možete napraviti rupe i tamo postaviti cijev. Još je lakše pričvrstiti drvene ili metalne šipke s utorima urezanim u njih za prečku na kutiju. Pričvrstite cijev na vrh istim šipkama, tako da žljebovi tvore prsten oko prečke, a zatim vam vodoravna letva ne iskače iz vrata tijekom vježbe
