Kako bi održali vašu figuru u izvrsnoj formi, izumljeno je mnogo različitih simulatora. Steper je nedavno postao jedan od omiljenih žena. Napokon, radi na problematičnom području mnogih dama - nogama i bokovima.
Upute
Korak 1
Stručnjaci koračnicu pripisuju kardiovaskularnoj opremi. Tijekom vježbanja na njoj osoba se kreće kao da se penje ljestvama, pa otuda i naziv simulatora. Steper pomaže uljepšati stražnjicu i telad, izgubiti kilograme, čini da svi sustavi ljudskog tijela aktivno rade.
Korak 2
Uređaj stepenika je jednostavan: to je stroj s dvije papučice. Tijekom vježbanja na simulatoru moguće su dvije vrste opterećenja: podesivo i neregulirano. Opterećenje možete kontrolirati na steperima koji, osim dvije papučice, imaju i rukohvate, kao i računalo. On, zapravo, pomaže prilagoditi ritam. Na takvim simulatorima možete pronaći uređaj za mjerenje otkucaja srca.
3. korak
Jednostavnija opcija za vježbanje je mini-steper. Nema rukohvate, a računalo također nije predviđeno na ovom modelu. Postoji samo brojač koji pokazuje broj poduzetih koraka, vrijeme i potrošene kalorije. Pedale takvih simulatora mogu biti međusobno neovisne i neovisne. U drugoj verziji vježbenik ima mogućnost prilagodbe opterećenja za svaku nogu. Međusobno povezanim hodom papučice dolazi do većeg naprezanja na zglobovima, ali takvi su koraci lakši za upotrebu.
4. korak
Sigurno je koristiti steper čak i ako na njemu nema rukohvata. Ali mnogi stručnjaci primjećuju da prisutnost rukohvata na simulatoru pomaže u radu ne samo mišića na nogama, već i cijelog ramenog pojasa. Steper s ručkama za proširivanje može se smatrati privremenom opcijom za domaću zadaću. Zauzet će malo prostora, bit će jeftin i koristiti će maksimalnu količinu mišića tijekom vježbanja.
Korak 5
Da bi trening na steperu mogao uroditi plodom, trebate ga pravilno odraditi. Svaki trening treba započeti s malim zagrijavanjem koje će zagrijati mišiće. Za one ljude koji se prije nisu bavili tjelesnom aktivnošću, trebate započeti vježbe na steperu od 5-7 minuta, postupno povećavajući vrijeme dok vježba ne traje 30-40 minuta. Stručnjaci kažu da da biste smršavjeli na steperu, morate raditi najmanje jedan i pol sat tjedno. To mogu biti ili 2 treninga po 45 minuta, ili dnevne vježbe. Štoviše, napominje se da su kratki, ali stalni treninzi učinkoviti kao i setovi po satu. Stoga se optimalnim kompleksom treninga na steperu smatraju svakodnevne nastave od 15-20 minuta. Nakon njih se svakako morate protegnuti.
