Proširivač nogu jednostavna je, ali učinkovita oprema za fitness. Mnogo se vježbi može raditi s njim, jednostavan je za upotrebu i pristupačan svima. Samo trebate odabrati pravi funkcionalni trener.
Upute
Korak 1
Odaberite vrstu proširivača. Najlakša je opcija ekspander u obliku gumice. Pros - svestranost i ekonomičnost, ali zbog nedostatka ručki, korištenje trake nije uvijek prikladno. Cjevasti ekspander i ekspander "broj osam" u tom su pogledu prikladniji, ali raspon vježbi koje se mogu izvoditi uz njihovu pomoć znatno je uži. Ako volite statične vježbe, obratite pažnju na prsten amortizera sa širokim mekanim manšetama s čičkom. Takav simulator ne dopušta vam vježbe s velikim rasponom pokreta, ali savršeno jača mišiće nogu. Za one kojima je potrebno maksimalno opterećenje, trebali biste odabrati opružni metalni ekspander.
Korak 2
Odlučite kakav vam proširivač treba. Ovisi o vrsti opterećenja koju će simulator dati. Trake otpora u pravilu su kodirane bojom. Žuta i ružičasta su najjednostavnije, namijenjene su djeci i osobama s vrlo lošom fizičkom spremom. Zelena je najbolja opcija za većinu odraslih žena. Crvena - preporučuje se treniranim ženama i nesportskim muškarcima. Plave trake otpora muškarci koriste za trening snage. Krutost simulatora također se može označiti riječima: lagana, srednja, tvrda i izuzetno tvrda. Postoje i numeričke oznake: od jedne do tri, što je veći broj, to je veća krutost.
3. korak
Provjerite odgovara li odabrani proširivač vašoj fizičkoj spremnosti. Isprobajte prije nego što ga kupite. Morate povući ili stisnuti projektil snagom, ali istodobno udobnom i samouvjerenom. Pri odabiru trezveno procijenite svoje fizičke mogućnosti. Prečvrsti ekspander neće vam dopustiti da pravilno izvodite vježbe, premekan će vaše treninge učiniti manje učinkovitima.
4. korak
Provjerite kvalitetu dijelova. Da biste to učinili, jednostavno istegnite ekspander. Ako na traci vidite bijele pruge i mikropukotine, to ukazuje na lošu kvalitetu gume koja se koristi u proizvodnji. Takav simulator neće vam dugo trajati. Pokušajte odabrati ekspander s dodatnim gumenim premazom. Na taj se način možete zaštititi od ozljeda čak i ako se unutarnja gumica slomi.
Korak 5
Ako ekspander ima ručke, provjerite jesu li udobne. U idealnom slučaju, površina drški trebala bi biti hrapava i slijediti oblik dlana. U tom je slučaju manja vjerojatnost da će vam stroj izmaknuti iz mokrih ruku tijekom intenzivnog treninga.
