Postavljanje osnovnih tehnika u borilačkim vještinama ključ je prirodnih pokreta u stvarnoj borbi. Za vježbanje udaraca ne treba vam skupa oprema. Potrebna vam je samo želja i snaga volje.
Upute
Korak 1
Najbolje je vježbati kod kuće u posebnim cipelama ili u starim, istrošenim cipelama. Kada vježbate udarce, možete koristiti uobičajenu sportsku opremu ili se snalaziti s improviziranim materijalima i predmetima. Dakle, umjesto "kruška"? možete koristiti običnu plastičnu vrećicu napunjenu krpama, a stolica će vam poslužiti kao prepreka koja će vam pomoći da uvježbate točnost udarca.
Korak 2
Prazna vreća može se koristiti za vježbanje teških pogodaka. Bacite paket u zrak i raznim udarcima spriječite da padne, odbivši ga, ali tako da ne dodiruje tlo. Dakle, usput, možete razraditi tehnike udaranja ne samo nogama, već i rukama.
3. korak
Postavite redovitu stolicu na sredinu vježbaonice i vježbajte udarce, ne zaboravljajući da: - udarac treba započeti podizanjem koljena;
- nakon udara ne smijete naglo staviti nogu na tlo;
- nakon udarca prvo morate malo saviti nogu u koljenu i tek onda je spustiti.
4. korak
Napravite iste vježbe na zidnim rešetkama. Uz to, predavanja na "zidnim rešetkama" stvorit će vam i dodatnu vještinu - sposobnost mijenjanja razina štrajkova. Izvedite nekoliko pogodaka u razmaku između različitih šipki ovog projektila različitim brzinama. Ako vam je ovo još uvijek teško, napravite ovu vježbu prvo usporeno, a zatim postupno povećavajte brzinu izvođenja. Visina udara također se može postupno povećavati, ovisno o vašoj razini treninga.
Korak 5
Okrugli udarci mogu se vježbati i u blizini švedskog zida. Stanite malo sa strane zida i na isti način, od razine do razine? vježbajte tehniku kružnih udaraca, uključujući onaj najniži.
Korak 6
Izbjegavajte moguće pogreške u treningu. Zapamtite: - da ne biste izgubili ravnotežu, uvijek morate blago saviti potpornu nogu u koljenu;
- ne biste trebali prebacivati tjelesnu težinu na petu;
- potrebno je paziti na ruke: ne bi trebale biti u praznom hodu;
- vježbe za vježbanje udaraca moguće je izmjenjivati samo brzinama, a ne i vježbama snage.
