Povećavanje nosivosti težine tijekom treninga snage ili kondicijskog treninga neophodno je kako biste osigurali lijepo tijelo i snažne mišiće. Također će vam pomoći povećati ukupnu izdržljivost i snagu mišića.
Potrebno je postupno povećavati težinu koja se koristi tijekom treninga, izbjegavajući trzaje, a istovremeno redovito, kako mišići ne bi imali vremena naviknuti se na opterećenje.
Rad s kardio i istezanjem
Kardio trening, koliko god neobično zvučao, može značajno pomoći u povećanju izdržljivosti i mišićne snage. Kompetentna izmjena kardio treninga i treninga snage može povećati ukupnu toleranciju vježbanja za više od 25%. Kardio trening također ublažava stres mišića nakon treninga snage, pomažući mišićima da se brže oporave.
Takve vježbe trebate uključiti u vježbe snage na samom početku za zagrijavanje mišića (15 minuta), u sredini (10 minuta) i na kraju treninga (10-15 minuta). Ako nema trake za trčanje i nema mogućnosti trčanja, u pomoć će priskočiti uže za skok, koje se obično koristi za povećanje izdržljivosti.
Prije i poslije treninga, neophodno je najmanje 5 minuta istezanja (istezanja). Pomoći će zagrijavanju mišića i omogućiti im dulji rad, izbjegavajući opći umor. Uz to, dobro izvedeno istezanje znatno će smanjiti bol.
Težina i rad s njom
Debljanje je vrlo osjetljivo pitanje. Za prvu fazu morate odabrati najmanji od svih mogućih utega. Primjerice, za mrenu uzmite palačinke teže od tri do četiri kilograma. S minimalnom težinom, rad se izvodi oko dva tjedna, tijekom kojih je potrebno povećati broj pristupa vježbi. Na primjer, preša sa šipkom s prsa: početna tri seta od pet puta trebala bi se dovesti do pet od dvadeset.
Tek nakon što provedba ovih pristupa prestane u velikoj mjeri umarati i opterećivati mišiće, potrebno je prijeći na drugu fazu - povećanje ukupne težine koja se koristi tijekom treninga, 1/3 njegove ukupne mase. To je neophodno kako ne bi došlo do naprezanja mišića.
Treća faza je potpuno ista. No tijekom četvrtog morate smanjiti samu težinu, ali povećati broj pristupa dva do tri puta. To će spriječiti da se mišići naviknu na sve veći stres i pružiti im potreban odmor.
Ako je dobitak na težini ispravan, izdržljivost i snaga mišića znatno će se povećati. Ako ne, mogu se pojaviti simptomi kao što su opći umor, oštri bolovi u mišićima koji vuku, pa čak i nesanica. Ako se to dogodi, potrebno je dati mišićima vremena za oporavak i potpuno zamijeniti trening snage s kardio.
