Fitball, ili gimnastička lopta, velika je gumena lopta koja je nedavno postala vrlo popularna među ljubiteljima fitnesa. Omogućuje vam dodavanje mnogih zanimljivih vježbi svom treningu i poboljšanje postojećih. Fitball vježbe razvijaju spretnost, koordinaciju pokreta i sposobnost održavanja ravnoteže.
Upute
Korak 1
Posljednjih godina ogromna svijetla lopta na napuhavanje od guste gumenih materijala postala je jedna od najpopularnijih sprava za vježbanje kako u teretanama tako i kod kuće. To ne čudi: jednostavan dizajn, jednostavnost upotrebe i niska cijena omogućuju vježbanje fitbola čak i onima koji nemaju priliku posjetiti teretanu ili kupiti sportski simulator kod kuće.
Korak 2
Glavna značajka fitbola je da značajno povećava opterećenje mišića u bilo kojim, čak i najjednostavnijim vježbama zbog činjenice da morate držati pozu. Rezultat je dublji i temeljitiji trening mišića, koristeći najmanje dijelove mišića, koji obično minimalno sudjeluju u treningu.
3. korak
Uz to, fitball vježbe poboljšavaju fleksibilnost, spretnost, koordinaciju pokreta, treniraju vestibularni aparat i uče održavati ravnotežu. Fitball vježbe omogućuju izbjegavanje treninga snage, ali istodobno povećavaju učinkovitost treninga. Također, gimnastička lopta diverzificira nastavu, čini ih zanimljivijima.
4. korak
Prije nego što počnete vježbati s fitbolom, morate odabrati odgovarajuću veličinu lopte. Postoji nekoliko veličina: promjera od 42 do 75 centimetara. Ne postoje posebna pravila za odabir fitbola, sve ovisi o praktičnosti i osobnim željama. Djeci je lakše izvoditi vježbe na maloj lopti, veliki muškarci često odaberu najveću veličinu, ali možete vježbati na bilo kojem fitbolu ako nemate mogućnost izbora. A ako postoji, samo isprobajte različite opcije, procijenite koliko vam je ugodno na različitim loptama.
Korak 5
Fitball pomaže da vježbe za trbuh budu učinkovitije. S njom postaju zanimljiviji uobičajeni trbušci kojima brzo dosadi nakon nekoliko tjedana treninga. Da biste ih izveli, trebate leći na loptu s leđima kako biste se mogli osloniti na nju približno u lumbalnom dijelu. Raširite noge u širini ramena, zauzmite stabilno držanje i počnite izvijati - podignite glavu i ramena prema gore, zadržavajući se na gornjoj točki, a zatim se spustite što niže. Takva vježba na fitbolu ne samo da potresa, već isteže mišiće, što vam omogućuje da nađete izraženije i ljepše olakšanje.
Korak 6
Izvrsna vježba za kvadriceps su čučnjevi s jednom nogom na fitbolu. Stanite leđima prema lopti na udaljenosti od jednog koraka, vratite jednu nogu i stavite je na fitball, čučnite ravnih leđa dok kuk ne bude paralelan s podom, a zatim promijenite noge. Opterećenje stražnjice pružit će vježba u kojoj tijelo leži na podu, a noge su postavljene na fitball: potrebno je podići stražnjicu i spustiti ih, cijelo vrijeme podržavajući zdjelicu u težini i pokušavajući kako bi se spriječilo da lopta isklizne. Fitball vam omogućuje da ojačate mišiće leđa: lezite na njega trbuhom, stavite stopala na pod, podignite gornji dio tijela istežući se u žicu i spustite ga.
