Vodoravna crta univerzalni je alat za razvoj i poboljšanje tjelesne spremnosti. Pametnom upotrebom vodoravne crte možete razviti širok spektar mišićnih skupina. Kada radite s utezima, također možete povećati opterećenje mišića. Postoje mnoge varijacije tako jednostavne akcije kao što su povlačenja, ako naučite kako se pravilno povući na šipci, možete postići značajno povećanje tjelesne težine.
Nužno je
vodoravna traka
Upute
Korak 1
Prije svega, povucite se klasičnim hvatom. Uhvatite vodoravnu šipku s obje ruke u širini ramena i povucite prema gore dok vam ne dodirne bradu. U ovoj vježbi prednje delte i leđa ljuljaju se. Kada se povlačite stražnjim dijelom glave dodirujući šipku, radite s naglaskom na mišićima leđa i trapeza, kao i bočnim deltama.
Korak 2
Uhvatite vodoravnu traku s obje strane i povucite se savijajući biceps. Pazite da tijelo ne visi u zraku i da je stabilno tijekom kretanja. Ova vježba koristi latissimus dorsi i biceps, kao i prednje delte.
3. korak
Izravnim povlačenjem obrnutim hvatom biceps uglavnom djeluje, ali teret također pada na latissimus dorsi i prednje delte. U tom slučaju hvatate šipku obrnutim hvatom i povlačite se koristeći snagu bicepsa.
4. korak
Prilagođavanjem širine hvatišta jednostavnim povlačenjem možete premjestiti teret s ramena i bicepsa na leđa. Ako koristite širok hvat, prije svega razradite mišiće leđa, ako koristite uski hvat, onda radite na bicepsu i deltoidima.
