Postoje dvije vrste opreme: kardio oprema i oprema za snagu. Obje su izvrsne za mršavljenje. Jedina razlika je u tome što se kardiovaskularna oprema koristi za opće mršavljenje, a oprema za sagorijevanje masnoća u određenim dijelovima tijela. Kombinirajući nastavu na obje vrste simulatora, postići ćete uspjeh puno brže.
Upute
Korak 1
Za kardio treninge odaberite traku za trčanje, eliptični trenažer, sobni bicikl i / ili steper. Postavite treninge za najmanje 30 minuta, postupno povećavajući ovo vrijeme na 45 minuta. Tijekom vježbanja pratite puls. Istaknuto je na računalnom zaslonu koji je opremljen svom modernom kardiovaskularnom opremom. Puls bi trebao biti 60-70% od maksimuma. Izračunajte maksimum koristeći formulu: od 220 oduzmite dob.
Korak 2
Ako je moguće, nemojte koristiti isti stroj. Kombinirajte ih ne samo od treninga do treninga, već i unutar iste sesije. Zamijenite stroj svakih 10-15 minuta. Tako ćete tijekom jednog treninga zaobići 3-4 različita simulatora. Za učinkovitije sagorijevanje masti promijenite intenzitet opterećenja: vježbajte 2-3 minute brzim tempom, u prosjeku 2-3 minute. Da biste doista izgubili kilograme na kardiovaskularnoj opremi, idite na satove 3-5 puta tjedno.
3. korak
Za trening snage koristite širok raspon stanica dostupnih u fitness centru. Dobro obratite pažnju na simulatore koji rade mišiće na najproblematičnijim područjima. Postavite težinu na postajama na minimum, ali takvu da možete izvršiti 20-30 ponavljanja u pristupu. Interval između pristupa je najmanji, od 60 do 15 sekundi, ovisno o općoj kondiciji tijela. Broj pristupa je od 4 do 6. Tjedan dana, ne radite više od 3 treninga, tako da između sesija organizirate mišiće na dan odmora. Ako želite, mršavite kardiovaskularnom opremom na dan odmora.
4. korak
Ne bojte se da će vam figura i mišići postati muški kada vježbate na uređajima za snagu. Predložena shema treninga dizajnirana je za učinkovito sagorijevanje masti uz minimalan rast mišića. Da bi se povećao njihov volumen, u pristupu se koriste mnogo veće težine i manje ponavljanja. Među profesionalnim sportašima slična se shema koristi za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva, što praktičaru pruža izvrsno olakšanje mišića. A za žene - također prilika za uklanjanje celulita.
Korak 5
Nakon sastavljanja programa treninga na strojevima za snagu, mora se mijenjati svaki mjesec. Inače, mišići će se naviknuti na opterećenje i brzina mršavljenja će se smanjiti.
