Lijepo, skladno razvijeno tijelo san je mnogih ljudi. To je najznačajnije za sportaše. Ali za osobu čiji život nije povezan sa sportom, jednako je važno održavati tijelo u dobroj fizičkoj formi. No, je li moguće ubrzati rast mišićne mase tijekom vježbanja, bez upotrebe steroida? Da!
Upute
Korak 1
Ako smanjite tromost, povećavate svoju visinu. Svaki put kad se diza ili diže uteg, smanjuje se stres na mišićima. Za rast mase potrebno je održavati napetost mišića tijekom cijele putanje projektila. Održavajte tempo od 2 sekunde prema gore i 2 sekunde prema dolje. Ovaj pristup stimulira mišiće cijelom dužinom vlakana i osigurava više vremena pod opterećenjem. Vježbe je prilično teško izvesti, ali su puno učinkovitije.
Korak 2
Udahnite, a zatim izdahnite snagom. Kad radite s velikim utezima, održavajte sve sustave tijela nesmetano u pogonu. To će vam omogućiti da razvijete stanični izvor energije i omogućite ponavljanje vježbe. Izdahnite tijekom najtežeg dijela vježbe. Ako, primjerice, radite čučanj, tada udahnite dok spuštate, a izdahnite dok dižete. Ovaj prisilni izdah pomoći će vam da koncentrirate snagu i da vam snagu. Zadržite dah na par sekundi samo kad mijenjate smjer kretanja.
3. korak
Povećavanjem cirkulacije aminokiselina ubrzat ćete rast mišićne mase. Ne dopustite da se aktivira mehanizam posta, zato jedite proteine svaka 3-4 sata za intenzivne treninge. Tijelo razgrađuje proteine iz hrane u aminokiseline u roku od 45 minuta. Građevinske cigle - Aminokiseline počinju teći u mišiće. Pijte male porcije proteinskog napitka uz obroke ili progutajte aminokiselinske kapsule 15 minuta prije jela. Najbolja u tom pogledu je mješavina kazein-sirutka. Sirutka daje brzi učinak, a kazein polagani, što će nekoliko sati održavati tijelo u dobrom balansu dušika.
4. korak
Ako izbjegavate bol, gubite visinu. Bodybuilderi imaju izreku: "Nema boli, nema rasta". Odaberite opterećenje tako da se zadnja ponavljanja izvode s poteškoćama i bolovima u aktivnim mišićima (umjereno, naravno).
Korak 5
Istezanje za rast. Uključite vježbe istezanja u svoju rutinu vježbanja. Razradit ćete mišiće, opteretiti ih u maksimalnom produljenju. Istezanje uzrokuje novu bol, a time i dodatni rast.
Korak 6
Održavajte kontrakciju mišića. Kontrakcija mišića s povećanjem otpora bit je bodybuildinga. Isprobajte metodu statičke kratice. Istraživanje je pokazalo da držanje utega i stezanje mišića pod opterećenjem do potpunog neuspjeha povećava snagu i veličinu. Na primjer, uzmite uteg koji možete držati dvadeset sekundi u najintenzivnijem dijelu putanje kretanja. Postupno povećavajte statično vrijeme dok ne zadržite 30 sekundi, a zatim ponovo povećajte uteg da biste ga zadržali 20 sekundi. Otpor u napredovanju plus maksimalno stezanje ključ je rasta.
