Tko bi se svađao s činjenicom da su lijepe noge ugodne za gledanje? I nije bitno jesu li muško ili žensko. Glavni problem povezan s ovim dijelom tijela je pretjerana mršavost teladi. Preuska potkoljenica izgleda neproporcionalno, što stvara probleme i modistima i bodybuilderima. Da biste postigli estetsku privlačnost, potrebno je obratiti posebnu pozornost na mišiće potkoljenice.
Upute
Korak 1
Najlakši način je raditi ne na samim listovima mišića potkoljenice, već na izgledu ovog dijela nogu. Postoje dvije vrste operacija koje se koriste u plastičnoj kirurgiji. U slučaju da se noge čine bezobličnima, liposukcija uklanja višak masnoće s gležnjeva i prostora iznad njih - gastroknemijski mišić vizualno postaje veći zbog smanjenja volumena potkoljenice. U drugom se slučaju ugrađuju implantati: u općoj anesteziji radi se mali rez na stražnjem dijelu koljena u koji se ugrade jedan ili dva (ako su noge pretanke) tvrdih silikonskih implantata. Tragovi operacije nestaju za tjedan dana, a rezultat ostaje za cijeli život.
Korak 2
Da bi se mišići potkoljenice „prirodno“povećali, potreban je trening. Za razvoj ovog mišića trebat će napora i vremena, jer on dugo "raste". Za razvoj gastrocnemius mišića vježbe se obično izvode stojeći, na primjer, podižući nožne prste, ali vježbe iz sjedećeg položaja jačaju više mišić soleus ili samo donji dio gastrocnemius mišića.
3. korak
Vježbanje treba raditi s utezima. Težina tereta ne smije biti prevelika kako ne bi ometala ispravnu vježbu. Nedostatak težine također će dovesti do činjenice da će rast telećih mišića biti sporiji. Trener može preporučiti optimalnu težinu na temelju vaših individualnih karakteristika.
4. korak
Vježbe treba izvoditi punom amplitudom, usporiti brzinu treninga. Stručnjaci kažu da se veći učinak može postići ako se ne dozvoli da se mišić „rastereti“između vježbi i napravi male pauze u položaju maksimalne kontrakcije mišića. Svi treninzi usmjereni na povećanje mišića potkoljenice trebali bi biti redoviti i česti - najmanje tri puta tjedno na samom početku. Kad se mišići naviknu, broj vježbi treba povećati na 6-7 puta tjedno. Vježbe trebate ponoviti 30-35 puta.
Korak 5
Biciklizam dobro razvija teleće mišiće. Možete koristiti i sobni bicikl. Da biste izbjegli ozljede, obratite posebnu pažnju na istezanje mišića nakon završetka niza vježbi usmjerenih na povećanje njihova volumena. Istezanje omogućuje mišićima da vrate svoju normalnu duljinu.
