Najlakši način za izgradnju mišića u kratkom vremenu je postati bodybuilder, „body builder“. Slijedeći niz jednostavnih pravila i principa, vrlo brzo možete postići izvrsne rezultate. Što je najvažnije, mišići koji se brzo grade dugo će vam ostati! Zapamtite - stvaranje zdravog tijela postiže se samo integriranim pristupom.
Upute
Da biste u kratkom vremenu izgradili mišiće, morate pravilno razumjeti proces stvaranja mišićne mase. Mišić koji je protegnut tijekom vježbanja neko je vrijeme u "uznemirenom" stanju. Ako ga hranite proteinima i odmorite, počet će rasti. Dakle, formula uspjeha je: vježbanje, pravilna prehrana i odmor. Prođimo kroz sve točke.
Tijekom treninga morate uzeti u obzir činjenicu da mišići moraju biti trenirani redom, usredotočujući se na njihove glavne skupine. Naizmjenično radimo vježbe za sljedeće mišićne skupine: pektorale, delte, kvadricepse, bicepse i tricepse. Osnovne vježbe: Bench Press, deadlift i čučanj sa šipkom. Najbolje je koristiti tri treninga tjedno.
Prehrana je ključ uspjeha. Bez toga mišići jednostavno neće rasti. Pravilna prehrana je jesti male obroke 5-6 puta dnevno. U prvoj polovici dana trebate se usredotočiti na ugljikohidratnu hranu - kruh, žitarice, voće. U drugom - za proteine: mliječni proizvodi, govedina, jaja. Količina proteina dnevno trebala bi biti 2-3 grama po kilogramu tjelesne težine.
Oporavak je jednako važan kao i trening i sportska prehrana. Ključ uspješnog odmora je 9 sati sna dnevno. Važno je da tijekom spavanja ne ometate glazbu i strane vanjske čimbenike.
Korištenje aminokiselina pridonosi značajnom ubrzanju procesa asimilacije proteina. Poznato je da što više tijela tijelo asimilira, to brže ide proces stvaranja mišićnog tkiva. Aminokiseline koje su vam potrebne možete kupiti u specijaliziranim ljekarnama. Svakako se posavjetujte o njihovoj kupnji i upotrebi s trenerom u teretani i liječnikom.
Bilješka:
Tijelo gubi puno vode tijekom vježbanja. Pokušajte piti najmanje 2,5 litre tekućine dnevno.
Korisni savjeti:
Vitamini će znatno ubrzati proces oporavka tijekom kojeg mišići rastu.
