Još nisu izmišljeni načini da se značajno poveća volumen ruku. Ali istodobno postoji poprilično različitih vježbi za vježbanje ruku i prstiju. Dizajnirani su za povećanje snage udara i održavanje mišića ruku u dobroj formi. Dakle, u nastavku su navedeni glavni načini za vježbanje ruku.
Upute
Korak 1
Najjeftiniji i najjednostavniji način je trenirati ruke ekspanderom. Umjesto ekspandera možete koristiti tenisku lopticu (druge loptice neće raditi jer nemaju dovoljnu krutost) ili plastelin.
Korak 2
Povlačenje i vješanje na vodoravnu šipku, a cijev bi trebala biti većeg promjera. Ruke možete pomicati i po vodoravnoj traci. Zbog komplikacija, ovu vježbu preporučuje se izvoditi mokrim rukama. Preporučljivo je napraviti najduža povlačenja i vješanja.
3. korak
Prvo trebate uzeti okrugli štap s rupom u sredini. Kroz rupu se prolazi uže, mora biti čvrsto fiksirano. Na kraju užeta trebate vezati bučicu, kotlić ili palačinku. Navijanjem ili odmotavanjem užeta na štap trenirate ruke.
4. korak
Za sljedeću vježbu trebate pronaći buzdovan. Zauzevši stabilan položaj, udarite u gumu automobila. S vremenom trebate sve približiti kraju ručke. Ovu vježbu možete izvoditi jednom ili dvjema rukama.
Korak 5
Za kraj pojasa zavežite bučicu odgovarajuće težine. Dalje, zgužvajući remen u šaku, podižete bučicu, a zatim je spuštate.
Korak 6
Podizanje šipke ili kettlebell-a "za biceps". Prvo zauzmite ispravan položaj: tijelo ravno, stisak odozgo, poluga u spuštenim rukama. Dok izdišete, podignite uteg, savijajući samo lakatne zglobove. Nastavite raditi vježbu dok ne uspijete podići šipku na prsa. Zatim se pokušajte podići do mjesta gdje možete s odgodom u gornjem položaju. Budite oprezni, ova vježba može ozlijediti vaše laktove, pogotovo ako su već oštećeni.
