Fit i atletske noge njegovani su san i žena i muškaraca koji ljeti žele iznenaditi one oko sebe svojom istreniranom figurom, nose kratke hlače, kratke suknje i ne ustručavaju se šetati plažom u kupaćem kostimu. Istezanje nogu je puko, čak i ako nemate vremena za odlazak u teretanu. Jednostavne i poznate vježbe koje se redovito izvode kod kuće pomoći će vam da noge učinite ljepšima i vitkijima, stegnete stražnjicu i riješite se problematičnih područja.
Upute
Korak 1
Zauzmite početni položaj zatvorenih nožnih prstiju i razdvojenih peta. Stavite ruke na pojas i ispravite leđa. Podignite se na prste, zamrznite nekoliko sekundi, a zatim se spustite.
Korak 2
Idite gore-dolje 60 puta zaredom, polako, opuštajući se nakon svakog dvadesetog puta. Ova vježba dobro pumpa vaše teleće mišiće. Nakon tri do četiri dana, povećajte brzinu dizanja za 10 puta.
3. korak
Da biste uredili noge i stražnjicu, stavite stopala u širini ramena i stavite ruke na struk. Ravnih leđa, dok udišete, odmaknite se lijevom nogom, savijajući oba koljena pod pravim kutom.
4. korak
Desno bedro trebalo bi ležati paralelno s podom. Izdahnite i stojeći se vratite u početni položaj. Zatim ponovite isto za desnu nogu. Izmjenjujući nogu, napravite vježbu 25 puta zaredom.
Korak 5
Još jedna vježba za jačanje stražnjice radi se dok klečite na podu, oslonjeni na savijene laktove. Ispružite savijenu nogu unatrag i opružite je. Ponovite s drugom nogom. Napravite 20 pokreta za svaku nogu. Preokrenite se na leđa i napravite 20 pokreta zdjelice prema gore, skupljajući trbušnjake i trbušne mišiće.
Korak 6
Da biste stegnuli bočnu stranu bedra, kleknite i odmorite se na rukama. Uzmite desnu nogu ravno u stranu i držite je paralelnu s podom, ne podižući je više od tijela. Vratite nogu natrag i ponovite s lijevom. Izvedite 25 pokreta u svakom smjeru na svakoj nozi.
Korak 7
Prednje i unutarnje bedro možete lako ojačati izvođenjem čučnjeva. Stavite noge u širinu ramena i stavite ruke na struk. Raširite čarape. Izravnanih leđa napravite inhalacijski čučanj savijenih koljena pod pravim kutom i držite ih zajedno. Dok izdišete, ustanite. Ponovo čučnite na novom dahu. Ponovite najmanje 25 puta.
