Vjerojatno ne postoji za jedan mišić ili čak za cijelu mišićnu skupinu toliko različitih vježbi kao za trbušne mišiće. Jedini je problem što postoje učinkovite vježbe za razvoj trbušnih mišića, a nema ih baš puno.
U treningu trbušnih mišića većina ljudi voli zakomplicirati, općenito, jednostavan postupak. Čini im se da neobični putovi moraju dovesti do svega neobičnog. U međuvremenu nije važan put, već kako ga prevladavate. Što je teži teret, to je bolji rezultat.
Vrlo je jednostavno izgraditi mišiće trbuha. Jednostavno zato što najčešće ne govorimo o velikoj mišićnoj skupini, već o jednom jedinom rectus abdominis mišiću, koji obavlja vrlo jednostavnu funkciju: uvija zdjelicu u tijelo ili uvija tijelo u zdjelicu. Shvati ovo. Prihvati ovo. Shvati ovo! A tada ćete većinu vježbi odbiti kao beskorisne ili slabo učinkovite.
Štoviše: uvrćete li tijelo u zdjelicu (obično uvijanje) ili obrnuto - uvijanje zdjelice u tijelo (podignite noge) nema temeljne razlike za mehaniku kontrakcije mišića, jer govorimo o kontrakciji jednog pojedinog tijela mišić (rectus abdominis mišić). Razlike u naglascima bit će neznatne (nekoliko posto, od kojih nije ni hladno ni vruće).
Međutim, razlika u opterećenju uvelike će varirati. Bit će teže izvrtati zdjelicu prema tijelu. Stoga su varijacije ovih vježbi prikladne za napredni nivo. I to je vrlo dobro, jer će nam omogućiti da postupno povećavamo opterećenje tiska, ne samo promjenom broja ponavljanja, već i primjenom težih vježbi za izvođenje. A napredovanje tereta glavni je uvjet za povećanje veličine trbušnih mišića!
Sad bih vam mogao nabrojati desetke različitih vježbi za trbuh. Zapravo, ovo sam trebao učiniti ako mi je cilj bio pokazati vas. Međutim, istina je da je većina vježbi ili beskorisna ili se ponavlja. Stoga ću vam reći samo o najučinkovitijim.
Glavna funkcija trbušnjaka: Ovaj mišić približava gornji dio tijela i donji dio tijela (zdjelicu). To je poput knjige otvorene u sredini - možete je zatvoriti na dva načina: ili preklopiti lijevu polovicu ili desnu polovicu. Isto tako, preša povlači donji dio (prešu) za tijelo, ili povlači gornji dio za zdjelicu. Glavne funkcije rektusnog trbušnog mišića:
1. Zaokreće (povuče) gornji dio tijela prema dnu (zdjelicu).
2. Izvija donji dio tijela (zdjelicu) prema gornjem dijelu tijela.
Stotine postojećih ab vježbi u biti koriste samo jednu od ovih funkcija. Stoga trebate odabrati one vježbe koje će maksimizirati koncentraciju tereta na jednom od gore spomenutih vektora kretanja.
